digital-garden/_inbox/Трудоголизм.md

134 lines
11 KiB
Markdown
Raw Normal View History

2024-08-11 09:09:05 +03:00
---
2024-08-13 21:34:50 +03:00
aliases:
- трудоголизму
2024-08-11 09:09:05 +03:00
tags:
- зрелость/🌱
date:
- - 2024-08-11
zero-link:
- "[[00 Командная продуктивность]]"
2024-08-16 22:27:33 +03:00
- "[[00 Работа]]"
2024-08-11 09:14:05 +03:00
parents:
- "[[Формы зависимого поведения]]"
2024-08-11 09:09:05 +03:00
linked:
2024-08-13 21:34:50 +03:00
- "[[Переработки]]"
2024-08-11 09:09:05 +03:00
---
2024-08-11 09:14:05 +03:00
Трудоголизм - это [форма зависимого поведения](Формы%20зависимого%20поведения.md), при котором человек не может контролировать свою работоспособность. Навязчививое или неконтролируемое желание работать. Усугубляет ситуацию то, что обществом эта форма часто не порицается, так как не считается чем-то плохим, а иногда трудоголизм даже поощряется.
2024-08-11 09:09:05 +03:00
2024-08-11 09:59:05 +03:00
Работа становится основным способом получать [дофамин](Дофамин.md) и приводит к развитию зависимого поведения. Трудоголик также находится в хроническом [стрессе](Стресс.md).
2024-08-11 09:39:05 +03:00
2024-08-11 09:44:05 +03:00
Некоторая база формируется в детстве, когда отдых и лень порицается, из-за этого складывается впечатление, что чем больше работает, тем лучшим человеком ты являешься.
2024-08-16 22:17:33 +03:00
[Перфекционизм](Перфекционизм.md) может приводить к трудоголизму, а трудоголизм приводит к [выгоранию](Выгорание.md).
2024-08-11 09:09:05 +03:00
Признаки:
2024-08-16 22:22:33 +03:00
- Настроение без работы портится.
- Забываем про еду и отдых (отпуск. в том числе). Да и отдых воспринимается как лень и пустая трата времени
2024-08-11 09:44:05 +03:00
- Постоянные мысли о работе
- Работа занимает больше времени и/или внимания, чем другие сферы
2024-08-11 09:49:05 +03:00
- Раздражается на тех, кто не работает
- Сложно переключиться на другой вид деятельности
- Узкий круг общения, разговоры на работе
- Работа воспринимается как единственный способ реализации
2024-08-11 09:54:05 +03:00
Чеклист, я трудоголик?
- [ ] Постоянная занятость. Ты всегда занят чем-то и постоянно ищешь новые задачи, даже когда у тебя есть свободное время.
- [ ] Отсутствие отдыха. Ты часто пропускаешь перерывы и отдых, предпочитая работу или продолжая думать о ней даже вне рабочего времени.
- [ ] Самокритичность. Ты слишком сурово относишься к себе, когда дело касается достижения результатов, и почти всегда не радуешься своим успехам.
- [ ] Отсутствие границ. Ты часто работаешь допоздна игнорируя свои личные или семейные обязанности.
- [ ] Чувство вины при отдыхе. Когда ты отдыхаешь, ты чувствуешь себя виноватым из-за того, что не работаешь
- [ ] Неумение делегировать. Ты чувствуешь, что только ты можешь сделать работу настолько хорошо, как нужно, поэтому избегаешь делегирования задач другим.
2024-08-11 10:04:05 +03:00
Последствия:
- Мешает карьерному росту.
2024-08-11 21:15:18 +03:00
- Увеличение [стресса](Стресс.md) от работы и снижение удовлетворенности
2024-08-11 10:04:05 +03:00
- Рост контр-продуктивного поведения
- Снижение производительности и качества труда
- Трудоголики часто [многозадачны](Многозадачность%20у%20человека.md), а это не эффективно.
- Разрушает близкие отношения
2024-08-11 21:00:18 +03:00
- Постоянное отсутствие времени на близких людей ведет к отдалению
- Трудоголик раздражается и не понимает недовольства семьи тем, что он постоянно работает.
- Обостряются конфликты и растет недовольство друг другом
- Тормозит развитие личности
- Мышление становится однообразным
- Исчезают интересы, а значит и новый опыт
2024-08-11 21:15:18 +03:00
- [Стресс](Стресс.md) и напряжение снижают когнетивные функции
2024-08-11 21:00:18 +03:00
- Сокращается круг общения и его разнообразие
2024-08-11 21:15:18 +03:00
- Разрушает физическое и [психическое здоровье](Ментальное%20здоровье.md)
2024-08-11 21:10:18 +03:00
- Из-за хронического [стресса](Стресс.md)
2024-08-11 09:44:05 +03:00
2024-08-11 21:15:18 +03:00
Что влияет на возникновение трудоголизма:
- Генетика. (Модель "Большая пятерка")
- Повышенный нейротизм.
- Кропотливость / сознательность.
- Сниженная аккомодация / доброжелательность.
2024-08-11 21:20:18 +03:00
- Воспитание / Среда развития
- Трудоголизм передается из поколения в поколение. Модели поведения и отношения к работе родителей формируют у ребенка понятие нормы, которую он потом поддерживает в своей жизни.
2024-08-11 21:25:18 +03:00
- [Самооценка](Самооценка.md).
- Основные [установки](Установки.md)
- Достижения как стабилизатор самооценки, чем их больше, тем лучше оценка самого себя
2024-08-13 21:34:50 +03:00
- [Синдром самозванца](Синдром%20самозванца.md). Переработки как способ скрыть "некомпетентность".
2024-08-11 21:25:18 +03:00
- Переработки как способ самоутверждения
2024-08-13 21:34:50 +03:00
- [Внешняя мотивация](Внешняя%20мотивация.md). Зависимость от внешней оценки.
2024-08-11 21:15:18 +03:00
- Внешнее подкрепление
2024-08-11 21:35:18 +03:00
- Освобождение от семейных / культурных обязательств
- Конкуренция
- Система подкрепления на работе
- Зависимость. Все перечисленное выше постепенно формирует и химическую зависимость: дофаминовую и/или адреналиновую.
2024-08-11 21:40:18 +03:00
## Классификации трудоголиков
- Делающие много для других
- Доволен активностью
- Не видит проблем
- Делающие много для себя
- Осознает, что трудоголизм негативно влияет на другие сферы
- Не знает как сделать по другому
По успеху:
- Успешные
- Достигли карьерных высот
- Верят, что все потеряют, если остановятся
- Неудачники
- Создают видимость деятельности
- Переработки становятся способом избегания других проблем
- Скрытые
- Публично жалуются на переработки
2024-08-11 21:45:18 +03:00
- Чтобы получить похвалу.
2024-08-11 21:40:18 +03:00
- На деле направляют весь фокус и энергию на работу
2024-08-11 21:55:18 +03:00
- Могут даже в душе радоваться возможности переработать, чтобы избежать каких-то других проблем / обязательств.
2024-08-11 21:45:18 +03:00
По смыслу:
- Энтузиасты
- Работа является единственным источником удовольствия
- Зависимые энтузиасты
- Хорошо себя чувствуют только в "успехе"
- Работа как эмоциональные качели, которые становятся источником переживаний
- Зависимые
- Мотивированы на избегание неудач
- Работа как единственный способ поддержания низкой самооценки
2024-08-13 17:19:41 +03:00
## Как перестать быть трудоголиком
Трудоголизм это "кривой" способ удовлетворения какой-то [потребности](Потребность.md). Первопричина любого вида трудоголизма - избегание [подсознательного страха](Подсознательный%20страх.md). Поэтому необходимо найти их и избавиться от них.
2024-08-13 17:24:41 +03:00
2024-08-13 20:29:50 +03:00
Техника "а что еще" для выявления подсознательных страхов:
2024-08-13 17:24:41 +03:00
1. Отключить рациональное мышление, так как [подсознательные страхи](Подсознательный%20страх.md) иррациональны
2. "Что страшного, если я буду работать меньше?"
3. "А что еще?" - как минимум еще 5 причин и пока не найдется первопричина
4. Ответы "ничего" и "не знаю" использовать запрещено
2024-08-13 20:29:50 +03:00
Вспоминаем что влияет на возникновение трудоголизма. Генетику и среду развития не изменить, а вот остальное вполне можно.
2024-08-13 20:44:50 +03:00
- Улучшите самооценку
- Измените внешнее подкрепление
- Определите чье одобрение поддерживает ваш трудоголизм
- Начните хватить сами себя
2024-08-13 20:49:50 +03:00
- Помните, что вы самый главный "взрослый" в вашей жизни
- Зависимость
- Как еще я могу получать удовольствие от жизни?
- Планировать отдых и другие занятия
- Заручиться поддержкой близких
- Придумать награду за новые действия
- Разрешать себе ошибаться
2024-08-13 21:19:50 +03:00
2024-08-11 09:44:05 +03:00
## Интересные факты
- По статистике в России примерно 12.5% работающих людей страдают трудоголизмом.
2024-08-11 09:59:05 +03:00
## Полезные заметки
- [Как эффективно отдыхать?](Как%20эффективно%20отдыхать?.md)