digital-garden/knowledge/productivity/Как эффективно отдыхать?.md

43 lines
2.9 KiB
Markdown
Raw Normal View History

2024-06-13 21:01:37 +03:00
---
aliases:
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-10-24]]"
2024-08-11 09:59:05 +03:00
zero-link:
- "[[00 Продуктивность]]"
2024-06-13 21:01:37 +03:00
parents:
2024-08-11 09:59:05 +03:00
linked:
2024-06-13 21:01:37 +03:00
---
2024-08-13 21:29:50 +03:00
[Устать](Усталость.md) можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливать силы. Отдых это не лень.
2024-08-13 21:14:50 +03:00
Общие рекомендации:
2024-08-13 21:29:50 +03:00
- Отдых нужно планировать.
2024-08-13 21:14:50 +03:00
- Отдых на природе.
- Сенсорный отдых.
- Разнообразие, смена занятий
2024-08-13 21:24:50 +03:00
Плохой отдых:
- Какое-то новое занятие.
- Активность подразумевает какую-то ответственность
2024-08-13 21:29:50 +03:00
- Активность подразумевает конкуренцию
2024-06-13 21:01:37 +03:00
## Восстановление от физической усталости
1. [Качественный сон](Качественный%20сон.md). Это главный способ расслабления организма.
2024-08-13 21:04:51 +03:00
2. [Правильное питание](Правильное%20питание.md)
3. [Метод прогрессивной мышечной релаксации](Метод%20прогрессивной%20мышечной%20релаксации.md)
4. [Секс](Секс.md)
5. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как [уменьшит](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301554) воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
2024-08-13 21:09:50 +03:00
6. Сауна, баня, спа. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться [эндорфины](Эндорфин.md).
7. Чтение.
2024-06-13 21:01:37 +03:00
## Восстановление от психологической усталости
1. Устройте информационный детокс
1. Ограничить использование соц сетей.
2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
3. Провести один день в неделю без гаджетов.
2024-08-13 20:59:50 +03:00
2. Не принимайте никаких решений какое-то время.
2024-08-13 21:09:50 +03:00
3. Займитесь [медитацией](Медитация.md), [йогой](Йога.md), [дыхательными практиками](Практика%20дыхания.md)
2024-06-13 21:01:37 +03:00
4. Переключится на физическую активность
1. Тренировки.
2024-08-13 21:09:50 +03:00
2. "Работа руками"
2024-08-13 20:59:50 +03:00
## Плохой отдых
2024-08-13 21:04:51 +03:00
- Просмотр сериала/кино/видосика. Мозг все равно напрягается для обработки новой информации.