digital-garden/knowledge/health/сон/Фазы сна.md

39 lines
2.6 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-09-20]]"
zero-link:
- "[[00 Здоровье]]"
linked:
- "[[Сон]]"
- "[[Двухфазный сон]]"
- "[[Фазы сна ребенка]]"
aliases:
- фазы сна
- циклы сна
- циклами сна
---
Сон состоит из 5 фаз:
- Фазы 1 и 2 - это легкий, [Поверхностный сон](Поверхностный%20сон.md)
- Фазы 3 и 4 - глубокий. Еще эти фазы называют [SWS](Глубокая%20фаза%20сна.md)
- [R.E.M.](Фаза%20быстрого%20сна.md) - фаза быстрого движения глаз
По ходу ночи мы переключаемся между этими фазами много раз. Но не хаотично, а последовательно. Начинаешь с первой, потом вторая, и постепенно спускаешься глубже. Когда достиг 4-й фазы, немного там передохнул и поднимаешься обратно.
Такой спуск и подъем занимает примерно 1,5 часа. Большинству людей, чтобы хорошо выспаться необходимо спуститься и подняться 5-6 раз за ночь. Поэтому [ВОЗ](Всемирная%20Организация%20Здоровья.md) [рекомендует](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898) спать 7-9 часов.
![](Качественный%20сон.md#^61e000)
В каждый из циклов можно оказаться на 3 и 4 фазе. Но в самом начале ночи вероятность оказаться там самая высокая. Как правило первые 1,5 часа сна эти фазы самые гостеприимные, а под утро глубокого сна почти не бывает.
При переходе между фазами меняется и частота, на которой работает человеческий мозг. это можно заметить, если подключить спящего к ЭЭГ.
![](Pasted%20image%2020230920212423.png)
## Легкий сон
![Поверхностный сон](Поверхностный%20сон.md)
## Глубокая фаза сна
![Глубокая фаза сна](Глубокая%20фаза%20сна.md)
## R.E.M. фаза
![Фаза быстрого сна](Фаза%20быстрого%20сна.md)