2.6 KiB
| tags | date | zero-link | linked | aliases | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-20 |
|
|
|
Сон состоит из 5 фаз:
- Фазы 1 и 2 - это легкий, Поверхностный сон
- Фазы 3 и 4 - глубокий. Еще эти фазы называют SWS
- R.E.M. - фаза быстрого движения глаз
По ходу ночи мы переключаемся между этими фазами много раз. Но не хаотично, а последовательно. Начинаешь с первой, потом вторая, и постепенно спускаешься глубже. Когда достиг 4-й фазы, немного там передохнул и поднимаешься обратно.
Такой спуск и подъем занимает примерно 1,5 часа. Большинству людей, чтобы хорошо выспаться необходимо спуститься и подняться 5-6 раз за ночь. Поэтому ВОЗ рекомендует спать 7-9 часов.
В каждый из циклов можно оказаться на 3 и 4 фазе. Но в самом начале ночи вероятность оказаться там самая высокая. Как правило первые 1,5 часа сна эти фазы самые гостеприимные, а под утро глубокого сна почти не бывает.
При переходе между фазами меняется и частота, на которой работает человеческий мозг. это можно заметить, если подключить спящего к ЭЭГ.
