digital-garden/knowledge/health/сон/Поза сна.md

25 lines
2.5 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
aliases:
- позу сна
- поза сна
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-10-23]]"
zero-link:
- "[[00 Сон]]"
parents:
linked: []
---
Для здоровых детей и подростков поза сна не имеет никакого значения. Маленькие дети много раз меняют положение тела и высыпаются прекрасно.
Но с возрастом лучше выбрать правильную для себя позу для сна. Она поможет снять лишнюю нагрузку на [внутренние органы](Внутренние%20органы.md) и [позвоночник](Позвоночник.md).
**А какая поза сна правильная?**
Все зависит от индивидуальных особенностей.
- **Большинство людей любят спать на боку.** Такое положение тела позволяет удерживать позвоночник в естественном для него состоянии. Кроме того, спать на боку рекомендуется [беременным](Беременность.md) и [храпящим](Храп.md) людям, а также тем, кто страдает от изжоги и рефлюкса.
- **Какой бок выбрать?** Скорее всего левый. Во время сна на нем давление на внутренние органы меньше, чем в других позах.
- **На спине.** Позвоночник ровный, а вес тела распределяется равномерно. Но тут важно выбрать правильный матрас.
- При насморке такая поза помогает очищать дыхательные пути естественным образом. Правда, в этом случае нужно приподнять голову и плечи, подложив подушку.
- Беременным, [храпящим](Храп.md), пожилым, а также людям с лишним весом, лучше на спине не спать.
- **На животе** регулярно спит меньше 10% людей. Эта поза не особенно комфортна, позвоночник сильно изогнут. К тому же дышать в таком положении сложнее.