vault backup: 2024-08-26 21:20:48

.obsidian/plugins/home-tab/data.json

@@ -23,25 +23,25 @@
   "markdownOnly": false,
   "unresolvedLinks": false,
   "recentFilesStore": [
+    {
+      "filepath": "knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md",
+      "timestamp": 1724696420951
+    },
+    {
+      "filepath": "knowledge/health/болезни/Храп.md",
+      "timestamp": 1724696405386
+    },
+    {
+      "filepath": "knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md",
+      "timestamp": 1724696384579
+    },
+    {
+      "filepath": "knowledge/health/болезни/Недосып.md",
+      "timestamp": 1724696382365
+    },
     {
       "filepath": "knowledge/health/болезни/Бессонница.md",
-      "timestamp": 1724695641076
-    },
-    {
-      "filepath": "_inbox/Когнетивно-поведенческая теропия.md",
-      "timestamp": 1724695617812
-    },
-    {
-      "filepath": "knowledge/health/other/Когнетивно-поведенческая теропия для коррекции сна.md",
-      "timestamp": 1724695614986
-    },
-    {
-      "filepath": "_inbox/Когнетивно-поведенческая теропия для борьбы с перееданием.md",
-      "timestamp": 1724695611220
-    },
-    {
-      "filepath": "knowledge/health/болезни/Синдром беспокойных ног.md",
-      "timestamp": 1724694948731
+      "timestamp": 1724696357554
     }
   ],
   "bookmarkedFileStore": [],

.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json

@@ -1,9 +1,33 @@
 {
   "recentFiles": [
+    {
+      "basename": "Апноэ во сне",
+      "path": "knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md"
+    },
+    {
+      "basename": "Храп",
+      "path": "knowledge/health/болезни/Храп.md"
+    },
+    {
+      "basename": "Расстройства сна",
+      "path": "knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md"
+    },
+    {
+      "basename": "Недосып",
+      "path": "knowledge/health/болезни/Недосып.md"
+    },
     {
       "basename": "Бессонница",
       "path": "knowledge/health/болезни/Бессонница.md"
     },
+    {
+      "basename": "Сон",
+      "path": "knowledge/health/Сон.md"
+    },
+    {
+      "basename": "Home",
+      "path": "Home.md"
+    },
     {
       "basename": "Когнетивно-поведенческая теропия",
       "path": "_inbox/Когнетивно-поведенческая теропия.md"
@@ -56,10 +80,6 @@
       "basename": "Конфигурация Kafka",
       "path": "_inbox/Конфигурация Kafka.md"
     },
-    {
-      "basename": "Home",
-      "path": "Home.md"
-    },
     {
       "basename": "Параметры улучшения звукоизоляции",
       "path": "_inbox/Параметры улучшения звукоизоляции.md"
@@ -179,26 +199,6 @@
     {
       "basename": "Ужасы во сне",
       "path": "_inbox/Ужасы во сне.md"
-    },
-    {
-      "basename": "Ментальное здоровье",
-      "path": "knowledge/human/Ментальное здоровье.md"
-    },
-    {
-      "basename": "Без названия 4",
-      "path": "Без названия 4.md"
-    },
-    {
-      "basename": "Моя оценка на рынке труда",
-      "path": "_inbox/Моя оценка на рынке труда.md"
-    },
-    {
-      "basename": "LVM",
-      "path": "_inbox/LVM.md"
-    },
-    {
-      "basename": "2024-03-10 1710051533",
-      "path": "_inbox/2024-03-10 1710051533.md"
     }
   ],
   "omittedPaths": [],

knowledge/health/Сон.md

@@ -16,11 +16,10 @@ aliases:
 	- [Как наладить сон?](Как%20наладить%20сон?.md)
 
 Главные компоненты отвечающие за сон:
-- [Мелатонин](Мелатонин.md) - гормон "темноты и сна"
-- [Шишковидная железа](Шишковидная%20железа.md) - вырабатывает мелатонин
+- [Мелатонин](Мелатонин.md) - гормон "темноты и сна". Вырабатывает [Шишковидная железа](Шишковидная%20железа.md)
 - [Циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md) - наши внутренние биологические часы
 - [Супрахиазматическое ядро](Супрахиазматическое%20ядро.md) - следит за временем, ориентируюсь на свет 
-- Нейромедиаторы и гормоны: [Кортизол](Кортизол.md), [Адреналин](Адреналин.md), [Норадреналин](Норадреналин.md)
+- Нейромедиаторы и гормоны: [Кортизол](Кортизол.md), [Адреналин](Адреналин.md), [Норадреналин](Норадреналин.md), [Аденозин](Аденозин.md)
 - [Фазы сна](Фазы%20сна.md): [[поверхностный сон]], [Глубокая фаза сна](Глубокая%20фаза%20сна.md), [REM](Фаза%20быстрого%20сна.md)
 
 ## Тезисы

knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md

@@ -9,11 +9,11 @@ parents:
 aliases:
   - апноэ
 ---
-![[](Храп.md#^b37279)
+![](Храп.md#^b37279)
 
 Но иногда случается так, что мышцы гортани полностью перекрывают дыхательные пути. Всего на несколько секунд. Но в этот момент дыхание останавливается. Если за ночь такое происходит часто, например 10 раз в час - это и есть апное. И оно довольно опасно.
 
-Остановки дыхания мозг воспринимает, как смертельную угрозу и заставляет тебя просыпаться.
+Остановки дыхания мозг воспринимает, как смертельную угрозу и заставляет организм просыпаться.
 
 Апноэ [встречается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567876/#:~:text=Sleep%20apnea%2C%20another%20common%20sleep%20disorder%20defined%20as%20at%20least%205%20respiratory%20events%20(apnea%20or%20hypopnea)%20per%20hour%20of%20sleep%20on%20average%2C%20has%20an%20estimated%20prevalence%20of%2027%25%20to%2034%25%20among%20men%2030%20to%2070%20years%20of%20age%20and%209%25%20to%2028%25%20among%20women%20in%20the%20same%20age%20group) у 27–34% мужчин в возрасте от 30 до 70 лет и у 9–28% среди женщин того же возраста. Однако большинство страдающих апноэ сна не догадываются о расстройстве. А долгие годы жизни с заболеванием могут вызвать заболевания [сердца](Сердце.md) и сосудов.
 

knowledge/health/болезни/Бессонница.md

@@ -4,8 +4,8 @@ tags:
 date: "[[2023-09-16]]"
 zero-link:
   - "[[00 Сон]]"
-linked:
-  - "[[Болезни]]"
+parents:
+  - "[[Расстройства сна]]"
 aliases:
   - бессонницей
   - бессонница

knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md

@@ -13,6 +13,7 @@ linked:
 - [Храп](Храп.md)
 - [Апноэ во сне](Апноэ%20во%20сне.md)
 - [Недосып](Недосып.md)
+- [Бессонница](Бессонница.md)
 - [Парасомния](Парасомния.md)
 	- [Лунатизм](Лунатизм.md)
 - [[Нарколепсия]]

knowledge/health/сон/Поза сна.md

@@ -21,5 +21,5 @@ linked: []
 	- **Какой бок выбрать?** Скорее всего левый. Во время сна на нем давление на внутренние органы меньше, чем в других позах.
 - **На спине.** Позвоночник ровный, а вес тела распределяется равномерно. Но тут важно выбрать правильный матрас.
 	- При насморке такая поза помогает очищать дыхательные пути естественным образом. Правда, в этом случае нужно приподнять голову и плечи, подложив подушку.
-	- Беременным, храпящим, пожилым, а также людям с лишним весом, лучше на спине не спать.
+	- Беременным, [храпящим](Храп.md), пожилым, а также людям с лишним весом, лучше на спине не спать.
 - **На животе** регулярно спит меньше 10% людей. Эта поза не особенно комфортна, позвоночник сильно изогнут. К тому же дышать в таком положении сложнее.