6.2 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
2023-10-25 |
|
|
Для формирования привычек в большей степени требуется мотивация, и в меньшей сила воли
Чтобы было легче внедрить привычку, вам нужно увидеть, как они влияют на то, что для вас важно сейчас: рабочие задачи, контент в вашем блоге, деньги, сон, время с детьми.
Мозгу проще избавится от нововведения, чем тратить энергию на адаптацию. Поэтому, когда эффект внешней мотивации ослабевает, важно найти опору во внутренней мотивации.
А пытаться изменить несколько давних привычек сразу - значит кратно преумножать сопротивление мозга и заранее лишать себя шансов на успех.
Сколько времени нужно?
Есть миф, что привычки формируются за 21 день. У этой идеи ноги растут из далекого 1960 года, когда доктор Максуэлл Мольц в своей книге «Психокибернетика» поделился собственным опытом внедрения привычек. Разумеется, он ничего не утверждал, а лишь сослался на свой опыт и опыт своих пациентов. Но люди восприняли это как факт, а книга возымела большой успех и разошлась тиражом 30 млн. экземпляров.
В 2009 году было проведено исследование. Как и следовало ожидать, не существует универсального срока — все люди разные и обстоятельства разные и от самой привычки многое зависит. Эксперимент показал, что формирование автоматизмов может занимать от 18 до 254 дней. А среднее значение — 66 дней.
Метод присоединения
Новую привычку проще "присоединить к старой". О старых привычках вы уже вряд ли забываете, пусть они послужат триггером вспоминать о новых. Например, вы точно чистите зубы, поставьте новую привычку после чистки зубов.
Полезные советы
Итак, чтобы полезные привычки закреплялись не просто надолго, а навсегда и больше не отнимали силы на поддержание, нужно перенести их на уровень своей идентичности. Сделать так, чтобы они стали частью твоей жизни.
- Поймите, как привычка ведет к твоим целям и какие есть риски, если ее не выполнять.
- Постепенно со внешней мотивации переходить на внутреннюю — влюбляться не в цель, а в сам процесс выполнения привычки, научиться кайфовать от этого
- На старте сделать небольшую, но ощутимую инвестицию — купить что-то для новой привычки
- Начните с малого. Действуйте в пределах своих возможностей. Не требуйте от себя результатов, главное - регулярность. ==На начальном этапе важно выработать привычку, не обязательно добиваться значительного результата.==
- Хотите пробежать марафон, но пока можете пробежать только 20 метров? Отлично! Каждое утро выходите и бегите. Когда организм адаптируется и привыкнет, вы сможете увеличить длину дистанции. Но опять же постепенно, сначала до 40 метров, потом до 80 и так далее.
- Разрешите себе "не справится". Заранее приготовьтесь к тому, что в первое время может не получаться выполнять новое действие ежедневно, это нормально.
- Адаптируйте внешнюю среду так, чтобы «подталкивать» себя к выполнению привычки (пример — книга прямо на кровати)
- Откажитесь от перфекционизма. Даже 10 минут тренировки, лучше чем полное ее отсутствие.
- Хвалите себя. Рассказывайте знакомым о новой привычке, о своих знаниях, гордиться собой и даже немного хвастайтесь.