---
aliases:
  - формировать привычки
  - внедрение привычек
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-25]]"
zero-link:
  - "[[00 Продуктивность]]"
parents:
  - "[[Привычки]]"
linked:
---
Для формирования привычек в большей степени требуется [мотивация](Мотивация.md), и в меньшей [сила воли](Сила%20воли.md)

![](Мозг.md#^76f241)

Чтобы было легче внедрить привычку, вам нужно увидеть, как они влияют на то, что для вас важно сейчас: рабочие задачи, контент в вашем блоге, деньги, сон, время с детьми.

Мозгу проще избавится от нововведения, чем тратить энергию на адаптацию. Поэтому, когда эффект [внешней мотивации](Внешняя%20мотивация.md) ослабевает, важно найти опору во [внутренней мотивации](Внутренняя%20мотивация.md).

А пытаться изменить несколько давних привычек сразу - значит кратно преумножать сопротивление мозга и заранее лишать себя шансов на успех.
## Сколько времени нужно?
Есть миф, что привычки формируются за 21 день. У этой идеи ноги растут из далекого 1960 года, когда доктор [[Максуэлл Мольц]] в своей книге «Психокибернетика» поделился собственным опытом внедрения привычек. Разумеется, он ничего не утверждал, а лишь сослался на свой опыт и опыт своих пациентов. Но люди восприняли это как факт, а книга возымела большой успех и разошлась тиражом 30 млн. экземпляров.

В [2009](2009.md) году было проведено исследование. Как и следовало ожидать, [не существует универсального срока](https://centrespringmd.com/docs/How%20Habits%20are%20Formed.pdf) — все люди разные и обстоятельства разные и [от самой привычки многое зависит](https://centrespringmd.com/docs/How%20Habits%20are%20Formed.pdf). Эксперимент показал, что формирование автоматизмов [может занимать от 18 до 254 дней. А среднее значение — 66 дней](https://centrespringmd.com/docs/How%20Habits%20are%20Formed.pdf).

## Метод присоединения
Новую привычку проще "присоединить к старой". О старых привычках вы уже вряд ли забываете, пусть они послужат триггером вспоминать о новых. Например, вы точно чистите зубы, поставьте новую привычку после чистки зубов.

## Полезные советы
Итак, чтобы полезные привычки закреплялись не просто надолго, а **навсегда** и больше не отнимали силы на поддержание, нужно перенести их на уровень своей [идентичности](knowledge/human/Идентичность.md). Сделать так, чтобы они стали частью твоей жизни.

- Поймите, как привычка ведет к твоим целям и какие есть риски, если ее не выполнять.
	- Постепенно со [внешней мотивации](knowledge/productivity/other/Внешняя%20мотивация.md) переходить на внутреннюю — влюбляться не в цель, а в сам процесс выполнения привычки, научиться кайфовать от этого
- На старте сделать небольшую, но ощутимую инвестицию — купить что-то для новой привычки
- Начните с малого. Действуйте в пределах своих возможностей. Не требуйте от себя результатов, главное - регулярность.  ==На начальном этапе важно выработать привычку, не обязательно добиваться значительного результата.==
	- Хотите пробежать марафон, но пока можете пробежать только 20 метров? Отлично! Каждое утро выходите и бегите. Когда организм адаптируется и привыкнет, вы сможете увеличить длину дистанции. Но опять же постепенно, сначала до 40 метров, потом до 80 и так далее.
- Разрешите себе "не справится". Заранее приготовьтесь к тому, что в первое время может не получаться выполнять новое действие ежедневно, это нормально.
- Адаптируйте внешнюю среду так, чтобы «подталкивать» себя к выполнению привычки (пример — книга прямо на кровати)
- Откажитесь от [перфекционизма](Перфекционизм.md). Даже 10 минут тренировки, лучше чем полное ее отсутствие.
- Хвалите себя. Рассказывайте знакомым о новой привычке, о своих знаниях, гордиться собой и даже немного хвастайтесь.