diff --git a/.obsidian/plugins/home-tab/data.json b/.obsidian/plugins/home-tab/data.json index c1635b6b..d8092ac7 100644 --- a/.obsidian/plugins/home-tab/data.json +++ b/.obsidian/plugins/home-tab/data.json @@ -23,25 +23,25 @@ "markdownOnly": false, "unresolvedLinks": false, "recentFilesStore": [ + { + "filepath": "knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md", + "timestamp": 1724696420951 + }, + { + "filepath": "knowledge/health/болезни/Храп.md", + "timestamp": 1724696405386 + }, + { + "filepath": "knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md", + "timestamp": 1724696384579 + }, + { + "filepath": "knowledge/health/болезни/Недосып.md", + "timestamp": 1724696382365 + }, { "filepath": "knowledge/health/болезни/Бессонница.md", - "timestamp": 1724695641076 - }, - { - "filepath": "_inbox/Когнетивно-поведенческая теропия.md", - "timestamp": 1724695617812 - }, - { - "filepath": "knowledge/health/other/Когнетивно-поведенческая теропия для коррекции сна.md", - "timestamp": 1724695614986 - }, - { - "filepath": "_inbox/Когнетивно-поведенческая теропия для борьбы с перееданием.md", - "timestamp": 1724695611220 - }, - { - "filepath": "knowledge/health/болезни/Синдром беспокойных ног.md", - "timestamp": 1724694948731 + "timestamp": 1724696357554 } ], "bookmarkedFileStore": [], diff --git a/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json b/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json index 326ed026..1665cb33 100644 --- a/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json +++ b/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json @@ -1,9 +1,33 @@ { "recentFiles": [ + { + "basename": "Апноэ во сне", + "path": "knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md" + }, + { + "basename": "Храп", + "path": "knowledge/health/болезни/Храп.md" + }, + { + "basename": "Расстройства сна", + "path": "knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md" + }, + { + "basename": "Недосып", + "path": "knowledge/health/болезни/Недосып.md" + }, { "basename": "Бессонница", "path": "knowledge/health/болезни/Бессонница.md" }, + { + "basename": "Сон", + "path": "knowledge/health/Сон.md" + }, + { + "basename": "Home", + "path": "Home.md" + }, { "basename": "Когнетивно-поведенческая теропия", "path": "_inbox/Когнетивно-поведенческая теропия.md" @@ -56,10 +80,6 @@ "basename": "Конфигурация Kafka", "path": "_inbox/Конфигурация Kafka.md" }, - { - "basename": "Home", - "path": "Home.md" - }, { "basename": "Параметры улучшения звукоизоляции", "path": "_inbox/Параметры улучшения звукоизоляции.md" @@ -179,26 +199,6 @@ { "basename": "Ужасы во сне", "path": "_inbox/Ужасы во сне.md" - }, - { - "basename": "Ментальное здоровье", - "path": "knowledge/human/Ментальное здоровье.md" - }, - { - "basename": "Без названия 4", - "path": "Без названия 4.md" - }, - { - "basename": "Моя оценка на рынке труда", - "path": "_inbox/Моя оценка на рынке труда.md" - }, - { - "basename": "LVM", - "path": "_inbox/LVM.md" - }, - { - "basename": "2024-03-10 1710051533", - "path": "_inbox/2024-03-10 1710051533.md" } ], "omittedPaths": [], diff --git a/knowledge/health/Сон.md b/knowledge/health/Сон.md index 5581fb83..8a2c28b2 100644 --- a/knowledge/health/Сон.md +++ b/knowledge/health/Сон.md @@ -16,11 +16,10 @@ aliases: - [Как наладить сон?](Как%20наладить%20сон?.md) Главные компоненты отвечающие за сон: -- [Мелатонин](Мелатонин.md) - гормон "темноты и сна" -- [Шишковидная железа](Шишковидная%20железа.md) - вырабатывает мелатонин +- [Мелатонин](Мелатонин.md) - гормон "темноты и сна". Вырабатывает [Шишковидная железа](Шишковидная%20железа.md) - [Циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md) - наши внутренние биологические часы - [Супрахиазматическое ядро](Супрахиазматическое%20ядро.md) - следит за временем, ориентируюсь на свет -- Нейромедиаторы и гормоны: [Кортизол](Кортизол.md), [Адреналин](Адреналин.md), [Норадреналин](Норадреналин.md) +- Нейромедиаторы и гормоны: [Кортизол](Кортизол.md), [Адреналин](Адреналин.md), [Норадреналин](Норадреналин.md), [Аденозин](Аденозин.md) - [Фазы сна](Фазы%20сна.md): [[поверхностный сон]], [Глубокая фаза сна](Глубокая%20фаза%20сна.md), [REM](Фаза%20быстрого%20сна.md) ## Тезисы diff --git a/knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md b/knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md index e3408dc4..f8e19869 100644 --- a/knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md +++ b/knowledge/health/болезни/Апноэ во сне.md @@ -9,11 +9,11 @@ parents: aliases: - апноэ --- -![[](Храп.md#^b37279) +![](Храп.md#^b37279) Но иногда случается так, что мышцы гортани полностью перекрывают дыхательные пути. Всего на несколько секунд. Но в этот момент дыхание останавливается. Если за ночь такое происходит часто, например 10 раз в час - это и есть апное. И оно довольно опасно. -Остановки дыхания мозг воспринимает, как смертельную угрозу и заставляет тебя просыпаться. +Остановки дыхания мозг воспринимает, как смертельную угрозу и заставляет организм просыпаться. Апноэ [встречается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567876/#:~:text=Sleep%20apnea%2C%20another%20common%20sleep%20disorder%20defined%20as%20at%20least%205%20respiratory%20events%20(apnea%20or%20hypopnea)%20per%20hour%20of%20sleep%20on%20average%2C%20has%20an%20estimated%20prevalence%20of%2027%25%20to%2034%25%20among%20men%2030%20to%2070%20years%20of%20age%20and%209%25%20to%2028%25%20among%20women%20in%20the%20same%20age%20group) у 27–34% мужчин в возрасте от 30 до 70 лет и у 9–28% среди женщин того же возраста. Однако большинство страдающих апноэ сна не догадываются о расстройстве. А долгие годы жизни с заболеванием могут вызвать заболевания [сердца](Сердце.md) и сосудов. diff --git a/knowledge/health/болезни/Бессонница.md b/knowledge/health/болезни/Бессонница.md index 0835c0bf..e0c68624 100644 --- a/knowledge/health/болезни/Бессонница.md +++ b/knowledge/health/болезни/Бессонница.md @@ -4,8 +4,8 @@ tags: date: "[[2023-09-16]]" zero-link: - "[[00 Сон]]" -linked: - - "[[Болезни]]" +parents: + - "[[Расстройства сна]]" aliases: - бессонницей - бессонница diff --git a/knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md b/knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md index bb57471c..dfef1cdd 100644 --- a/knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md +++ b/knowledge/health/болезни/Расстройства сна.md @@ -13,6 +13,7 @@ linked: - [Храп](Храп.md) - [Апноэ во сне](Апноэ%20во%20сне.md) - [Недосып](Недосып.md) +- [Бессонница](Бессонница.md) - [Парасомния](Парасомния.md) - [Лунатизм](Лунатизм.md) - [[Нарколепсия]] diff --git a/knowledge/health/сон/Поза сна.md b/knowledge/health/сон/Поза сна.md index ac25851b..3a7afc69 100644 --- a/knowledge/health/сон/Поза сна.md +++ b/knowledge/health/сон/Поза сна.md @@ -21,5 +21,5 @@ linked: [] - **Какой бок выбрать?** Скорее всего левый. Во время сна на нем давление на внутренние органы меньше, чем в других позах. - **На спине.** Позвоночник ровный, а вес тела распределяется равномерно. Но тут важно выбрать правильный матрас. - При насморке такая поза помогает очищать дыхательные пути естественным образом. Правда, в этом случае нужно приподнять голову и плечи, подложив подушку. - - Беременным, храпящим, пожилым, а также людям с лишним весом, лучше на спине не спать. + - Беременным, [храпящим](Храп.md), пожилым, а также людям с лишним весом, лучше на спине не спать. - **На животе** регулярно спит меньше 10% людей. Эта поза не особенно комфортна, позвоночник сильно изогнут. К тому же дышать в таком положении сложнее. \ No newline at end of file