digital-garden/knowledge/health/сон/Фазы сна.md

---
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-09-20]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
linked:
  - "[[wiki/zero/00 Сон]]"
  - "[[Двухфазный сон]]"
  - "[[Фазы сна ребенка]]"
aliases:
  - фазы сна
  - циклы сна
  - циклами сна
---
Сон состоит из 5 фаз:
- Фазы 1 и 2 - это легкий, [Поверхностный сон](Поверхностный%20сон.md)
- Фазы 3 и 4 - глубокий. Еще эти фазы называют [SWS](Глубокая%20фаза%20сна.md)
- [R.E.M.](Фаза%20быстрого%20сна.md) - фаза быстрого движения глаз

По ходу ночи мы переключаемся между этими фазами много раз. Но не хаотично, а последовательно. Начинаешь с первой, потом вторая, и постепенно спускаешься глубже. Когда достиг 4-й фазы, немного там передохнул и поднимаешься обратно.

Такой спуск и подъем занимает примерно 1,5 часа. Большинству людей, чтобы хорошо выспаться необходимо спуститься и подняться 5-6 раз за ночь. Поэтому [ВОЗ](Всемирная%20Организация%20Здоровья.md) [рекомендует](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898) спать 7-9 часов.

![](Качественный%20сон.md#^61e000)

В каждый из циклов можно оказаться на 3 и 4 фазе. Но в самом начале ночи вероятность оказаться там самая высокая. Как правило первые 1,5 часа сна эти фазы самые гостеприимные, а под утро глубокого сна почти не бывает.

При переходе между фазами меняется и частота, на которой работает человеческий мозг. это можно заметить, если подключить спящего к ЭЭГ.

![](Pasted%20image%2020230920212423.png)

## Легкий сон
![Поверхностный сон](Поверхностный%20сон.md)
## Глубокая фаза сна
![Глубокая фаза сна](Глубокая%20фаза%20сна.md)

## R.E.M. фаза
![Фаза быстрого сна](Фаза%20быстрого%20сна.md)