digital-garden/knowledge/productivity/Как эффективно отдыхать?.md

aliases	tags	date	zero-link	parents	linked
	зрелость/🌱	2023-10-24	00 Продуктивность

Устать можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливаться.

Восстановление от физической усталости

1. Качественный сон. Это главный способ расслабления организма.
2. Метод прогрессивной мышечной релаксации
3. Секс
4. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как уменьшит воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
5. Сауна и баня. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться эндорфины.
6. Чтение. Согласно рек

Восстановление от психологической усталости

1. Устройте информационный детокс
   1. Ограничить использование соц сетей.
   2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
   3. Провести один день в неделю без гаджетов.
2. Не принимайте решений какое-то время.
3. Займитесь медитацией
4. Переключится на физическую активность
   1. Тренировки.
   2. Поделать что-то руками