43 lines
2.9 KiB
Markdown
43 lines
2.9 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-24]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Продуктивность]]"
|
||
parents:
|
||
linked:
|
||
---
|
||
[Устать](Усталость.md) можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливать силы. Отдых это не лень.
|
||
|
||
Общие рекомендации:
|
||
- Отдых нужно планировать.
|
||
- Отдых на природе.
|
||
- Сенсорный отдых.
|
||
- Разнообразие, смена занятий
|
||
|
||
Плохой отдых:
|
||
- Какое-то новое занятие.
|
||
- Активность подразумевает какую-то ответственность
|
||
- Активность подразумевает конкуренцию
|
||
## Восстановление от физической усталости
|
||
1. [Качественный сон](Качественный%20сон.md). Это главный способ расслабления организма.
|
||
2. [Правильное питание](Правильное%20питание.md)
|
||
3. [Метод прогрессивной мышечной релаксации](Метод%20прогрессивной%20мышечной%20релаксации.md)
|
||
4. [Секс](Секс.md)
|
||
5. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как [уменьшит](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301554) воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
|
||
6. Сауна, баня, спа. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться [эндорфины](Эндорфин.md).
|
||
7. Чтение.
|
||
## Восстановление от психологической усталости
|
||
1. Устройте информационный детокс
|
||
1. Ограничить использование соц сетей.
|
||
2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
|
||
3. Провести один день в неделю без гаджетов.
|
||
2. Не принимайте никаких решений какое-то время.
|
||
3. Займитесь [медитацией](Медитация.md), [йогой](Йога.md), [дыхательными практиками](Практика%20дыхания.md)
|
||
4. Переключится на физическую активность
|
||
1. Тренировки.
|
||
2. "Работа руками"
|
||
|
||
## Плохой отдых
|
||
- Просмотр сериала/кино/видосика. Мозг все равно напрягается для обработки новой информации. |