28 lines
4.6 KiB
Markdown
28 lines
4.6 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- дневной сон
|
||
- спать днем
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-04]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Здоровье]]"
|
||
linked:
|
||
- "[[wiki/zero/00 Сон]]"
|
||
---
|
||
Дневной сон сильно [повышает эффективность](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079209000963) в течение дня и даже [улучшает некоторые когнитивные функции](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079209000963) — [особенно хорошо влияет на память](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079209000963). Если тебе нужно срочно впитать в себя много новой информации, то немного вздремнуть — это отличное решение. Причем исследования нам сообщают, что даже [10 минут дневной дремоты могут сделать тебя бодрее и работоспособнее на целых 2,5 часа.](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079209000963)
|
||
|
||
Тут мы можем усомниться, может дело просто в отдыхе, а не именно сне? Но нет, ученые и это тоже учли. [У группы испытуемых, которые не спали, а просто отдыхали с закрытыми глазами, не было такого крутого восстановительного эффекта.](https://www.nature.com/articles/nn864?error=cookies_not_supported&code=9c986dfe-a39e-4729-90b0-a21a4c6b08c9)
|
||
|
||
В исследовании 212 человек ученые обнаружили: у тех, кто спал днем, артериальное давление снижалось в среднем на 5 мм рт. ст. Еще давление было ниже в той группе, где спали дольше. По мнению автора эксперимента снижение давления всего на 2 мм рт. ст. может снижать смертность от болезней сердца до 10%.
|
||
### Проблемы
|
||
**Первая** — не очень серьезная. Дневной сон [может плохо сказываться на качестве ночного](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/). Но такой эффект обычно отмечается в исследованиях, [если спишь больше получаса](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/), и то не у всех, в основном у пожилых людей. У здоровых взрослых людей обычно с этим порядок.
|
||
|
||
**Вторая причина** — чуть более весомая. Наблюдательные исследования показывают, что [любители вздремнуть днем имеют более высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний](https://academic.oup.com/eurheartj/article-abstract/40/20/1620/5229545?redirectedFrom=fulltext) и [диабета](https://www.nature.com/articles/srep38075?error=cookies_not_supported&code=998a1009-6127-4ca6-a76f-b562f389f5be). Но тут как и в исследованиях с кофе — непонятно, является ли сам дневной сон причиной. Но корреляция есть, и стоит это учитывать.
|
||
|
||
Вот что хорошо, так это то, что 10-20 минут сна даже в этих исследованиях существенно не увеличивают риски заболеваний.
|
||
|
||
А еще, если ты поспал меньше 6 часов, то недолгий дневной сон ничего кроме пользы тебе не принесет. Разве что не стоит спать ближе к ночи, иначе потом, разумеется, будет сложнее уснуть.
|
||
|
||
### Выводы
|
||
Умеренный дневной сон — это супер-сила, которая поможет тебе быстро зарядить свою батарейку и стать продуктивнее на 2-3 часа. Но важно не спать больше 20 минут. Эффект от длительного сна до конца не изучен, к тому же это может только увеличить сонливость, если успеешь погрузиться в глубокий сон. |