digital-garden/knowledge/health/сон/Двухфазный сон.md

20 lines
4.3 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains invisible Unicode characters

This file contains invisible Unicode characters that are indistinguishable to humans but may be processed differently by a computer. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-09-16]]"
zero-link:
- "[[00 Сон]]"
linked:
- "[[wiki/zero/00 Сон]]"
---
Сон в несколько подходов называется двухфазным, если таких подходов два, и полифазным — если их больше. Американский психиатр [Томас Уэр](Томас%20Уэр.md) в исследовании 1992 года [предположил](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x#:~:text=Results%20of%20a%20photoperiod%20experiment%20show%20that%20human%20sleep%20can%20be%20unconsolidated%20and%20polyphasic%2C%20like%20the%20sleep%20of%20other%20animals.), что человек от природы предрасположен именно к двухфазному сну.
В его эксперименте люди в течение месяца [проводили](https://www.sciencealert.com/humans-used-to-sleep-in-two-shifts-maybe-we-should-again#:~:text=In%20the%20early%201990s,with%20a%20biological%20basis.) по 14 часов в темноте, и к четвертой неделе их сон стал двухфазным. Они спали по четыре часа, потом бодрствовали от одного до трех часов, а затем ложились еще на четыре часа.
Спать привычным нам сном по семь — девять часов люди [стали](https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/biphasic-sleep#:~:text=Researchers%20hypothesize%20that,second%20sleep%20phase.)лишь после промышленной революции XVIII—XIX веков. Это произошло из-за появления искусственного света, который позволял дольше бодрствовать.
Раньше люди ложились спать около девяти-десяти часов вечера, когда темнело, и просыпались в полночь — чтобы поесть, присмотреть за детьми и заняться домашними делами или сексом. А затем снова засыпали. В XIX веке ситуация [изменилась](https://ottawacitizen.com/health/the-history-of-insomnia-when-waking-up-in-the-middle-of-the-night-was-completely-normal#:~:text=%E2%80%9CArtificial%20light%20has,m.%20in%20winter.): люди шли в кровать ближе к полуночи, первый сон становился длиннее, а второй — все короче и со временем совсем исчез.
Двухфазным сном отдельные общества продолжают спать и сегодня. Антрополог Дэвид Сэмсон в научной работе 2017 года [указал](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajhb.22979), что в несколько подходов спят, например, жители Мандены — деревни без электричества на северо-востоке Мадагаскара. Некоторые ученые считают, что полифазный сон не хуже монофазного.
Сегодня [врачи](https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html#:~:text=Adult,8%20hours1) и [ученые](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep#:~:text=Experts%20recommend%20that%20adults%20sleep%20between%207%20and%209%20hours%20a%20night.) [сходятся](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health#:~:text=Sleep%20needs%20can%20vary%20from%20person%20to%20person%2C%20but%20in%20general%2C%20experts%20recommend%20that%20healthy%20adults%20get%20an%20average%20of%207%20to%209%20hours%20per%20night%20of%20shuteye.) в том, что большинству взрослых [нужно](https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-requirements#:~:text=Infants%20(ages%200,sleep%20than%20usual.) от семи до девяти часов сна. Это число может меняться в зависимости от возраста, пола, генетики, уровня стресса, питания и приема лекарств.