3.0 KiB
3.0 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
Вечерний ритуал можно представить в виде чекапа дел непосредственно перед сном. Чекап должен быть простым и понятным, чтобы нашей внутренней обезьянке не приходилось думать.
[!NOTE] Рецепт Не обязательно включать все пункты в свой в ритуал. Это своего рода рецепт, из которого уже можно собрать свой индивидуальный ритуал. Также в него можно добавлять свои пункты, главное убедиться, что они не вредят засыпанию.
- Скушать 2 киви за час до сна.
- За 1,5 часа до сна выпить травяной чай.
- Подходит мелисса, ромашка, корень валерианы.
- Закончить дела за 60-90 минут перед сном.
- Приглушить свет в квартире за 60 минут до сна.
- Это поможет СХЯ понять, что приближается ночь.
- Принять теплую ванну. Минут 10-20 за 60 мин перед сном.
- Мастурбация или секс также позволят успокоится.
- Почистить зубы.
- Проветрить спальню. Идеальная температура для засыпания 20-22 градуса.
- Надеть носки и спать в носках.
- Почитать.
- Согласно рекомендациям национального фонда сна чтение перед сном улучшает засыпание.
- Практика дыхания или медитация позволят успокоиться.
- Считается, что для сна отлично подходит Когерентное дыхание и Практика дыхания 4-7-8
- Ароматерапия. Можно добавить пару капель эфирного масла лаванды.