digital-garden/knowledge/health/сон/Ванная или душ перед сном.md

2.1 KiB
Raw Blame History

tags date zero-link linked
зрелость/🌱
2023-09-15
00 Здоровье
wiki/zero/00 Сон

В 2019 году группа ученых провела большой мета-анализ, в ходе которого они просмотрели 5322 научных публикаций. Отобрав 13 исследований с наиболее однородными данными, они выяснили, что горячая ванна или душ перед сном действительно повышают качество сна. В экспериментальных группах люди:

  • быстрее засыпали
  • спали глубже
  • и в целом были больше удовлетворенны своим сном

Согласно другим исследованиям, у ванны эффект немного лучше, но можно начать и с душа. Самое главное не переборщить с температурой. Она должна быть горячей, но комфортная.

Помимо влияния на сон, горячая ванна и душ обладают и другими положительными свойствами:

  • Снижает давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Уменьшает тревожность, беспокойство и усталость
  • Понижает уровнь сахара в крови

Не стоит принимать горячую ванну прямо перед сном. Это временно увеличит пульс и может наоборот ухудшить сон. Оптимальное время час до сна.

Также холодный душ не стоит принимать перед сном. Холодная вода только увеличит уровень кортизола - это гормон стресса и один из главных врагов хорошего сна