2.3 KiB
2.3 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | linked | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
2023-10-04 |
Тезисы
- Основа здорового рациона - овощи и фрукты. 50%
- Нет более полезных продуктов. Главное разнообразие
- Вода лучший способ утолить жажду.
Пищевые группы
Что действительно стоит ограничить в рационе
Итого выходит, что сбалансированный рацион для среднестатистического человека состоит из пяти пищевых групп и 12—15 порций еды размером с кулак. Если вы ведете активный образ жизни, берите большее количество порций из диапазона — 15, если менее активный — 12 порций.
Запомнить соотношения групп можно как скороговорку: 5322, или пять-три-два-два. Каждый раз, когда думаете, что приготовить на завтра, что купить в магазине, как распланировать завтраки и ужины, вспомните скороговорку и быстро в уме прикиньте, что будет вашими пятью кулачками овощей, а что — двумя кулачками белка.
