1.6 KiB
1.6 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | linked | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
2023-10-04 |
|
Есть один очень удобный принцип, который поможет поддерживать баланс БЖУ и поддерживать сбалансированный рацион — правило тарелки. Это правило разработали канадские ученые и активно используют современные врачи-диетологи.
В рамках этого правила каждый основной прием пищи — завтрак, обед или ужин — собирается по такому принципу. Половину стандартной тарелки диаметром 22 см заполняем любыми овощами и фруктами. Оставшуюся половину мысленно делим еще раз пополам: четверть заполняем сложными углеводами, еще четверть — белком.
Если придерживаться правила тарелки, твой рацион всегда будет достаточно сбалансированным и разнообразным. Это правило также поможет тебе съедать достаточно овощей и фруктов без замеров и взвешиваний.