digital-garden/knowledge/health/сон/Беруши.md

32 lines
3.5 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
aliases:
- беруши
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-09-26]]"
zero-link:
- "[[00 Сон]]"
linked: []
---
Исследования показывают, что даже [обычный транспортный шум способен значительно ухудшить качества сна.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608916/) Ведь когда ты спишь, твой мозг не отключается полностью, а в фоновом режиме продолжает следить за безопасностью.
Но даже если шуму не удается полностью разбудить тебя, это все равно влияет на [качество сна](Качественный%20сон.md) — сбиваются полуторачасовые циклы. Исследования показывают, что в первую очередь страдает [REM-сон](Фаза%20быстрого%20сна.md)[^1], так как эта фаза ближе всего к бодрствованию.
Беруши [доказали свою эффективность](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19531035) против шума. В исследованиях, где беруши использовались вместе с маской для сна, испытуемые [значительно быстрее засыпали и у них увеличивалось время REM-сна.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/) А также в тестовой группе, по сравнению с контрольной, наблюдался повышенный уровень [мелатонина](Мелатонин.md), а [кортизол](Кортизол.md), соответственно, был ниже. [^2]
[^1]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608916/
[^2]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/
## Виды беруш
- Восковые - хорошо подстраиваются под форму уха, но их нужно постоянно менять
- Силиконовые - они многоразовые, но могут оказаться неудобной формы, а также они чуть дороже и хуже блокируют шум
- Пенные - самый дешевый и эффективный вариант. Но их нужно постоянно менять и использовать только чистыми руками, потому что пористая среда является особенно благоприятной для бактерий - реальный риск подхвадить ушную инфекцию.
## Исследования:
- [Effects of environmental noise on sleep](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257581)
- [The Effect of Room Acoustics on the Sleep Quality of Healthy Sleepers](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187651/)
- [Effect of White Noise on Sleep in Patients Admitted to a Coronary Care](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/)
- [White noise and sleep induction.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792397/)
- [Environmental noise and sleep disturbances: A threat to health?](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608916/)
- [Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/)