8.6 KiB
| tags | date | aliases | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-05 |
|
Главные компоненты отвечающие за сон:
- Мелатонин - гормон "темноты и сна". Вырабатывает Шишковидная железа
- Циркадные ритмы - наши внутренние биологические часы
- Супрахиазматическое ядро - следит за временем, ориентируюсь на свет
- Нейромедиаторы и гормоны: Кортизол, Адреналин, Норадреналин, Аденозин
- Фазы сна: поверхностный сон, Глубокая фаза сна, REM
Тезисы
Зачем нужен сон?
Сон играет роль уборщика, удаляя из мозга продукты метаболизма — ненужные белки, которые накапливаются во время бодрствования и приводят к заболеваниям нервной системы. Среди таких белков — бета-амилоид, большая концентрация которого приводит к гибели нервных клеток и, вероятно, к болезни Альцгеймера. Всего одна бессонная ночь значительно повышает объем этого белка в мозге человека.
Сон важен для физического самочувствия. Пока мы спим, усиливается выработка «гормона роста», который восстанавливает мышцы после нагрузок и травм. Нехватка этого гормона приводит к тому, что мышцы атрофируются. Также сон помогает нормализовать артериальное давлнеие.
Сон нужен иммунной системе. Во сне наше дыхание замедляется, а мышцы почти неподвижны, поэтому энергия в организме может пойти на важные иммунные задачи. Например, активируются воспалительные процессы, помогающие заживлять раны и бороться с инфекциями. Недосып же имеет обратный эффект: те, кто спят меньше семи часов, простужаются почти в три раза чаще, чем спящие по восемь часов.
Сон формирует и закрепляет воспоминания. Этот процесс называется консолидация памяти. Это подтверждается эксперементами: одна группа людей училась утром, а другая вечером. Контрольный тест показал, что чем ближе обучение ко сну, тем лучше усваивается информация.
Еще во сне мы продолжаем искать решение проблем, которые волновали нас днем.
Как возникает сон
Что влияет на сон
- Стресс
- Хронические заболевания
- Кофеин
- Возраст
- Принимаемые препараты
Практические советы
В комнате должно быть достаточно темно. Для этого можно использовать блэкаут шторы, или маску для сна.
Заметки
- В одном эксперементе добровольцы спали не больше шести часов. Итог - время реакции на внешние факторы увеличилось в 2 раза, внимательность ухудшилась в 5 раз.
Сказки для сна
Лили и облачко
Мак и сосиска
