digital-garden/Вечерний ритуал.md

32 lines
3.0 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
aliases:
tags:
- зрелость/🌱
date:
- - 2024-08-27
zero-link:
- "[[00 Сон]]"
parents:
linked:
---
Вечерний ритуал можно представить в виде чекапа дел непосредственно перед сном. Чекап должен быть простым и понятным, чтобы нашей внутренней [обезьянке](Модель%20устройства%20мозга%20согласно%20Тима%20Урбана.md) не приходилось думать.
> [!NOTE] Рецепт
> Не обязательно включать все пункты в свой в ритуал. Это своего рода рецепт, из которого уже можно собрать свой индивидуальный ритуал. Также в него можно добавлять свои пункты, главное убедиться, что они не вредят засыпанию.
- [ ] Скушать 2 [киви](Киви.md) за час до сна.
- [ ] За 1,5 часа до сна выпить [травяной чай](knowledge/other/Травы.md).
- Подходит [мелисса](Мелисса%20лимонная.md), [ромашка](Ромашка.md), [корень валерианы](Корень%20валерианы.md).
- [ ] Закончить дела за 60-90 минут перед сном.
- [ ] Приглушить свет в квартире за 60 минут до сна.
- Это поможет [СХЯ](Супрахиазматическое%20ядро.md) понять, что приближается ночь.
- [ ] [Принять теплую ванну](Ванная%20или%20душ%20перед%20сном.md). Минут 10-20 за 60 мин перед сном.
- [ ] Мастурбация или [секс](Секс.md) также позволят успокоится.
- [ ] Почистить зубы.
- [ ] Проветрить спальню. Идеальная температура для засыпания 20-22 градуса.
- [ ] [Надеть носки](Засыпать%20в%20носках.md) и спать в носках.
- [ ] Почитать.
- Согласно [рекомендациям](http://blogs.webmd.com/art-of-relationships/2015/12/how-reading-might-make-you-happier.html) национального фонда сна чтение перед сном улучшает засыпание.
- [ ] [Практика дыхания](Практика%20дыхания.md) или [медитация](Медитация.md) позволят успокоиться.
- Считается, что для сна отлично подходит [Когерентное дыхание](Когерентное%20дыхание.md) и [Практика дыхания 4-7-8](Практика%20дыхания%204-7-8.md)
- [ ] [Ароматерапия](Ароматерапия.md). Можно добавить пару капель эфирного масла [лаванды](Лаванда.md).