29 lines
2.0 KiB
Markdown
29 lines
2.0 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-24]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Продуктивность]]"
|
||
parents:
|
||
linked:
|
||
---
|
||
[Устать](Усталость.md) можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливаться.
|
||
|
||
## Восстановление от физической усталости
|
||
1. [Качественный сон](Качественный%20сон.md). Это главный способ расслабления организма.
|
||
2. [Метод прогрессивной мышечной релаксации](Метод%20прогрессивной%20мышечной%20релаксации.md)
|
||
3. [Секс](Секс.md)
|
||
4. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как [уменьшит](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301554) воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
|
||
5. Сауна и баня. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться [эндорфины](Эндорфин.md).
|
||
6. Чтение. Согласно рек
|
||
## Восстановление от психологической усталости
|
||
1. Устройте информационный детокс
|
||
1. Ограничить использование соц сетей.
|
||
2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
|
||
3. Провести один день в неделю без гаджетов.
|
||
2. Не принимайте решений какое-то время.
|
||
3. Займитесь [медитацией](Медитация.md)
|
||
4. Переключится на физическую активность
|
||
1. Тренировки.
|
||
2. Поделать что-то руками |