6.8 KiB
| tags | date | zero-link | linked | aliases | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-19 |
|
|
Стресс — это состояние физического и психологического напряжения. Он необходим живым организмам, чтобы эффективнее приспосабливаться к изменениям внутри и снаружи. Без него мы бы не справились с 80% задач, которые делаем каждый день
Физически это каскад реакций: кровь выбрасывается адреналин и кортизол. Пульс и дыхание учащаются, мышцы напрягаются.
Стресс бывает острым. Например, от переохлаждения зимой на улице или от первого публичного выступления. А бывает хроническим. Например, из-за регулярного недосыпа или напряженной обстановки на работе, которая повторяется изо дня в день.
В моменты острого стресса у людей, чаще всего, пропадает аппетит. Это естественная защитная реакция организма. В кровь выбрасываются вещества, которые подавляют работу пищеварения и активируют резервный запас сил, концентрацию и внимание. Основная задача в этот момент — экстренно запустить реакцию в ответ на источник стресса. Например, поскорее найти место, где можно согреться, или убежать от опасности.
Уже после пережитого стресса люди могут ощутить повышенную тягу к еде, чтобы почувствовать себя лучше. Особенно часто это происходит на фоне стресса, который угрожает чувству самоуважения и самодостаточности, т.е. внутреннему Эго.
По исследованиям до 35-40% людей съедают больше на фоне стресса. И обычно предпочитают более вкусную и менее здоровую пищу в такие моменты. В одном мета-анализе выяснили также, что хронический стресс связан с ростом потребления пищи с высоким содержанием жира и сахара и со снижением потребления фруктов и овощей.
Но также очень важно постепенно избавляться от источников хронического стресса. Ведь они влияют не только на пищевые предпочтения, но и на общее состояние здоровья. Есть не одно, не два, не три исследования, которые подтверждают вред хронического стресса для твоего организма. Поэтому если ты, например, не высыпаешься — постарайся решить эту проблему.
В 2009 году было проведено исследование, в котором чтение по своим успокаивающим свойствам не уступило юмору и даже йоге. У испытуемых, которые читали перед сном в течение 30 минут, снижались: пульс, давление и уровень стресса. А это как раз то, что нам нужно для качественного сна. Но работает это только с бумажными книгами или к электронными книгами без подсветки. Группа, читающая с планшета, погружалась в глубокий сон аж на 30 минут дольше по сравнению с теми, кто читал обычную бумажную книгу.
Влияние на организм
Продуктивность. Стресс улучшает память и концентрацию. Если до дедлайна или экзамена вы чувствовали прилив сил и делали 90% за ночь - это оно. ^02038e
Иммунитет. Краткосрочный стресс стимулирует иммунную систему. ^b443ce
Обучение. Стресс помогает быстрее обучаться и приспосабливаться к новому, потому что стимулирует гиппокамп, который отвечает за память и обучение. ^6ab5c4
Но хронический стресс приводит к большим проблемам:
- Физическое и эмоциональное истощение
- Бессонница
- Апатия и эмоциональное Выгорание
- Тревожным и депрессивным состояниям