digital-garden/knowledge/productivity/Как эффективно отдыхать?.md

aliases	tags	date	zero-link	parents	linked
	зрелость/🌱	2023-10-24	00 Продуктивность

Устать можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливать силы. Отдых это не лень.

Восстановление от физической усталости

1. Качественный сон. Это главный способ расслабления организма.
2. Правильное питание
3. Метод прогрессивной мышечной релаксации
4. Секс
5. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как уменьшит воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
6. Сауна, баня, спа. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться эндорфины.
7. Чтение.

Восстановление от психологической усталости

1. Устройте информационный детокс
   1. Ограничить использование соц сетей.
   2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
   3. Провести один день в неделю без гаджетов.
2. Не принимайте никаких решений какое-то время.
3. Займитесь медитацией, йогой, дыхательными практиками
4. Переключится на физическую активность
   1. Тренировки.
   2. "Работа руками"

Плохой отдых

• Просмотр сериала/кино/видосика. Мозг все равно напрягается для обработки новой информации.