digital-garden/Вечерний ритуал.md

---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date:
  - - 2024-08-27
zero-link:
  - "[[00 Сон]]"
parents: 
linked:
---
Вечерний ритуал можно представить в виде чекапа дел непосредственно перед сном. Чекап должен быть простым и понятным, чтобы нашей внутренней [обезьянке](Модель%20устройства%20мозга%20согласно%20Тима%20Урбана.md) не приходилось думать.

> [!NOTE] Рецепт
> Не обязательно включать все пункты в свой в ритуал. Это своего рода рецепт, из которого уже можно собрать свой индивидуальный ритуал. Также в него можно добавлять свои пункты, главное убедиться, что они не вредят засыпанию.

- [ ] Скушать 2 [киви](Киви.md) за час до сна.
- [ ] За 1,5 часа до сна выпить [травяной чай](knowledge/other/Травы.md).
	- Подходит [мелисса](Мелисса%20лимонная.md), [ромашка](Ромашка.md), [корень валерианы](Корень%20валерианы.md).
- [ ] Закончить дела за 60-90 минут перед сном.
- [ ] Приглушить свет в квартире за 60 минут до сна.
	- Это поможет [СХЯ](Супрахиазматическое%20ядро.md) понять, что приближается ночь.
- [ ] [Принять теплую ванну](Ванная%20или%20душ%20перед%20сном.md). Минут 10-20 за 60 мин перед сном.
- [ ] Мастурбация или [секс](Секс.md) также позволят успокоится.
- [ ] Почистить зубы.
- [ ] Проветрить спальню. Идеальная температура для засыпания 20-22 градуса.
- [ ] [Надеть носки](Засыпать%20в%20носках.md) и спать в носках.
- [ ] Почитать.
	- Согласно [рекомендациям](http://blogs.webmd.com/art-of-relationships/2015/12/how-reading-might-make-you-happier.html) национального фонда сна чтение перед сном улучшает засыпание.
- [ ] [Практика дыхания](Практика%20дыхания.md) или [медитация](Медитация.md) позволят успокоиться.
	- Считается, что для сна отлично подходит [Когерентное дыхание](Когерентное%20дыхание.md) и [Практика дыхания 4-7-8](Практика%20дыхания%204-7-8.md)
- [ ] [Ароматерапия](Ароматерапия.md). Можно добавить пару капель эфирного масла [лаванды](Лаванда.md).