digital-garden/knowledge/human/Циркадные ритмы.md

26 lines
2.3 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
zero-link:
- "[[00 Сон]]"
- "[[00 Питание]]"
aliases:
- циркадные ритмы
- биологические ритмы
tags:
- зрелость/🌱
children: "[[Нарушение циркадных ритмов]]"
---
Циркадные ритмы управляют многими физиологическими функциями, включая [сон](wiki/zero/00%20Сон.md), [пищеварение](Желудочно%20кишечный%20тракт.md), гормональную активность, уровень [энергии](Энергия%20организма.md) и настроение. Управляет ими мозг, сверяясь со своими биологическими часами: [СХЯ](Супрахиазматическое%20ядро.md) и [шишковидная железа](Шишковидная%20железа.md).
Циркадные ритмы по умолчанию настроены так, что днем — бодрствование, а ночью — сон. Это базовая конфигурация, которая сформировалась за миллионы лет [эволюции](Эволюция.md). ^a1a364
Также полезно придерживаться стабильных временных интервалов для приема пищи. Так как выработка ферментов для переваривания пищи также зависит от циркадных ритмов.
Цикл сна и бодрствования легко сбить:
- работа посменно то днем, то ночью
- быстрое перемещение на несколько часовых поясов - [Джетлаг](Джетлаг.md)
- Любовь к вечеринкам, после которых ты поздно ложишься
- [Стресс](Стресс.md)
- Психические расстройства
- Неудобная кровать
Если цикл будет нарушен в течение долгого времени, это может привести к серьезному расстройству сна, спровоцировать набор веса, [диабет](Диабет.md), сердечно-сосудистые заболевания, [депрессию](Депрессия.md).