digital-garden/Время отхода ко сну.md

2.1 KiB
Raw Blame History

aliases tags date zero-link parents linked
режим сна
зрелость/🌱
2024-08-27
00 Сон
knowledge/health/сон/Будильники для поддержания режима сна

Эффективнее спать в темное время суток, потому что свет влияет на циркадные ритмы и выработку важного гормона мелатонина

Но также для здоровья и продуктивности не менее важно, чтобы выбранный режим не сбивался. Лучше регулярно ложиться в 01:00, чем каждый день по-разному.

Если в данный момент режим сбит, и ты ложишься позже 00:00, то не стоит пытаться резко перестроиться — это будет стрессом для организма. Лучше выбери комфортное для себя время, в которое уже будешь хотеть спать.

Чем заняться в этот час?

Можно посвятить это время любым приятным делам, которые не возбуждают, а наоборот успокаивают. В течение этого месяца мы постепенно будем строить вечерний ритуал, заполняя этот час приятными и полезными привычками.

Ну и, конечно, после второго будильника приходи ко мне, мы продолжим наше приключение в мир сна.