digital-garden/knowledge/human/Циркадные ритмы.md

2.3 KiB
Raw Blame History

zero-link aliases tags children
00 Сон
00 Питание
циркадные ритмы
биологические ритмы
зрелость/🌱
Нарушение циркадных ритмов

Циркадные ритмы управляют многими физиологическими функциями, включая сон, пищеварение, гормональную активность, уровень энергии и настроение. Управляет ими мозг, сверяясь со своими биологическими часами: СХЯ и шишковидная железа.

Циркадные ритмы по умолчанию настроены так, что днем — бодрствование, а ночью — сон. Это базовая конфигурация, которая сформировалась за миллионы лет эволюции. ^a1a364

Также полезно придерживаться стабильных временных интервалов для приема пищи. Так как выработка ферментов для переваривания пищи также зависит от циркадных ритмов.

Цикл сна и бодрствования легко сбить:

  • работа посменно то днем, то ночью
  • быстрое перемещение на несколько часовых поясов - Джетлаг
  • Любовь к вечеринкам, после которых ты поздно ложишься
  • Стресс
  • Психические расстройства
  • Неудобная кровать

Если цикл будет нарушен в течение долгого времени, это может привести к серьезному расстройству сна, спровоцировать набор веса, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессию.