digital-garden/knowledge/health/сон/Будильники для поддержания режима сна.md

3.3 KiB
Raw Blame History

tags date zero-link parents linked
зрелость/🌱
2023-09-05
00 Сон
Время отхода ко сну

Определите время отхода ко сну Устанавливается два будильника: предупреждающий и основной.

  • Предупреждающий позволит плавно завершить все дела, чтобы дисциплинированно отреагировать на основной будильник. ==Он устанавливается за 15-20 минут до основного.==
  • ==Основной устанавливается за 1 час до отхода ко сну.== Время, когда ты ложишься в кровать, но еще не успел уснуть.

Самое главное выработать привычку дисциплинированно реагировать на основной будильник. ==Если начать пропускать основной будильник, то скоро потеряешь к нему уважение и будешь просто отключать его и продолжать свои дела.== Поэтому важно сразу серьезно отнестись к этому будильнику.

==После звонка основного будильника, в первую очередь нужно отложить дела, которые приводят к стрессу или перевозбуждению:== работу, тренировки, споры, жаркие соревновательные игры — всё это лучше оставить на следующий день.

Что делать, если начал отключать будильник на автомате?

  • Во-первых, нужно сделать так, чтобы снова начать обращать внимание на будильник. Для этого можно сменить мелодию будильника.
  • Во-вторых. Возьми за правило, когда слышишь будильник, в любом случае, при любых обстоятельствах, останавливайся, вставай со стула или кровати и немного пройдись. За это время хорошо подумай, точно ли нельзя перенести текущие дела на утро

Дополнительные материалы