digital-garden/knowledge/human/Стресс.md

39 lines
6.4 KiB
Markdown
Raw Blame History

This file contains ambiguous Unicode characters

This file contains Unicode characters that might be confused with other characters. If you think that this is intentional, you can safely ignore this warning. Use the Escape button to reveal them.

---
tags:
- зрелость/🌱
date: "[[2023-09-19]]"
zero-link:
- "[[00 Здоровье]]"
linked:
aliases:
- стресса
- стрессом
- стрессовую
- стрессе
---
Стресс — это состояние физического и психологического напряжения. Он необходим живым организмам, чтобы эффективнее приспосабливаться к изменениям внутри и снаружи. Без него мы бы не справились с 80% задач, которые делаем каждый день
Физически это каскад реакций: кровь выбрасывается [адреналин](Адреналин.md) и [кортизол](Кортизол.md). Пульс и дыхание учащаются, мышцы напрягаются.
Стресс бывает острым. Например, от переохлаждения зимой на улице или от первого публичного выступления. А бывает хроническим. Например, из-за регулярного недосыпа или напряженной обстановки на работе, которая повторяется изо дня в день.
В моменты острого стресса у людей, чаще всего, пропадает аппетит. Это естественная защитная реакция организма. В кровь выбрасываются вещества, которые подавляют работу пищеварения и активируют резервный запас сил, концентрацию и внимание. Основная задача в этот момент — экстренно запустить реакцию в ответ на источник стресса. Например, поскорее найти место, где можно согреться, или убежать от опасности.
Уже после пережитого стресса люди могут ощутить повышенную тягу к еде, чтобы почувствовать себя лучше. Особенно часто это происходит на фоне стресса, который [угрожает чувству самоуважения](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20298730/) и самодостаточности, т.е. внутреннему эго.
По исследованиям до 35-40% людей [съедают больше](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2021.1923406) на фоне стресса. И обычно [предпочитают](https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1359105317697813) более вкусную и менее здоровую пищу в такие моменты. В одном [мета-анализе](https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-020-00609-w) выяснили также, что хронический стресс связан с ростом потребления пищи с высоким содержанием жира и сахара и со снижением потребления фруктов и овощей.
Но также очень важно постепенно избавляться от источников хронического стресса. Ведь они влияют не только на пищевые предпочтения, но и на общее состояние здоровья. Есть не [одно](https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/26449), не [два](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0163245#sec023), не [три](https://www.researchgate.net/publication/316191886_Association_between_psychosocial_stress_and_hypertension_a_systematic_review_and_meta-analysis) исследования, которые подтверждают вред хронического стресса для твоего организма. Поэтому если ты, например, не высыпаешься — постарайся решить эту проблему.
В [[2009]] году было проведено [исследование](https://www.researchgate.net/publication/229431397_Stress_Management_Strategies_For_Students_The_Immediate_Effects_Of_Yoga_Humor_And_Reading_On_Stress), в котором чтение по своим успокаивающим свойствам не уступило юмору и даже [[йоге]]. У испытуемых, которые читали перед сном в течение 30 минут, снижались: пульс, давление и уровень стресса. А это как раз то, что нам нужно для качественного [сна](Сон.md). Но работает это только с бумажными книгами или к электронными книгами без подсветки. Группа, читающая с планшета, [погружалась в глубокий сон аж на 30 минут дольше](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27448477) по сравнению с теми, кто читал обычную бумажную книгу.
## Влияние на организм
**Продуктивность.** Стресс улучшает память и концентрацию. Если до дедлайна или экзамена вы чувствовали прилив сил и делали 90% за ночь - это оно. ^02038e
**Иммунитет.** Краткосрочный стресс стимулирует иммунную систему. ^b443ce
**Обучение.** Стресс помогает быстрее обучаться и приспосабливаться к новому, потому что стимулирует [гиппокамп](Гиппокамп.md), который отвечает за память и обучение. ^6ab5c4
### Дополнительные ссылки
- [Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions - PMC](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/)
- [Positive upshots of cortisol in everyday life - PMC](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4868668/)
- [Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening - PubMed](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9415946)