digital-garden/knowledge/health/питание/Как поддерживать вес?.md

2.3 KiB
Raw Blame History

aliases tags date zero-link parents linked
зрелость/🌱
2023-10-23
00 Питание

Поддерживать постоянный внешний контроль или ограничения — это сложно. Чтобы вес оставался в пределах нормы в долгосрочной перспективе, важно выстроить стабильный образ жизни, который способствует здоровому пищевому поведению. Для этого потребуется наблюдение и время для последовательного внедрения новых моделей поведения.

Одно исследование показало, что возвращение к старым пищевым привычкам часто происходит неосознанно. Кроме того, новые привычки могут не закрывать те потребности, которые раньше компенсировались едой. Поэтому осознание своих привычек и потребностей, а также выбор способов их удовлетворения столь важно для удержания веса.

Советы:

  • Следовать принципу тарелки минимум 2 раза в день
  • Прислушиваться к сигналам голода и насыщения
  • Осознанно принимать пищу — есть медленно и не отвлекаясь
  • Съедать хотя бы 5 порций овощей и фруктов в день
  • Высыпаться и поддерживать рекомендуемый уровень физической активности
  • Есть вкусную, разнообразную пищу и получать от нее удовольствие
  • Менять среду вокруг себя, чтобы она способствовала поддержанию привычек