26 lines
2.3 KiB
Markdown
26 lines
2.3 KiB
Markdown
---
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Сон]]"
|
||
- "[[00 Питание]]"
|
||
aliases:
|
||
- циркадные ритмы
|
||
- биологические ритмы
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
children: "[[Нарушение циркадных ритмов]]"
|
||
---
|
||
Циркадные ритмы управляют многими физиологическими функциями, включая [сон](wiki/zero/00%20Сон.md), [пищеварение](Желудочно%20кишечный%20тракт.md), гормональную активность, уровень [энергии](Энергия%20организма.md) и настроение. Управляет ими мозг, сверяясь со своими биологическими часами: [СХЯ](Супрахиазматическое%20ядро.md) и [шишковидная железа](Шишковидная%20железа.md).
|
||
|
||
Циркадные ритмы по умолчанию настроены так, что днем — бодрствование, а ночью — сон. Это базовая конфигурация, которая сформировалась за миллионы лет [эволюции](Эволюция.md). ^a1a364
|
||
|
||
Также полезно придерживаться стабильных временных интервалов для приема пищи. Так как выработка ферментов для переваривания пищи также зависит от циркадных ритмов.
|
||
|
||
Цикл сна и бодрствования легко сбить:
|
||
- работа посменно то днем, то ночью
|
||
- быстрое перемещение на несколько часовых поясов - [Джетлаг](Джетлаг.md)
|
||
- Любовь к вечеринкам, после которых ты поздно ложишься
|
||
- [Стресс](Стресс.md)
|
||
- Психические расстройства
|
||
- Неудобная кровать
|
||
|
||
Если цикл будет нарушен в течение долгого времени, это может привести к серьезному расстройству сна, спровоцировать набор веса, [диабет](Диабет.md), сердечно-сосудистые заболевания, [депрессию](Депрессия.md). |