22 lines
2.1 KiB
Markdown
22 lines
2.1 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- режим сна
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date:
|
||
- - 2024-08-27
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Сон]]"
|
||
parents:
|
||
linked:
|
||
- "[[knowledge/health/сон/Будильники для поддержания режима сна|Будильники для поддержания режима сна]]"
|
||
---
|
||
Эффективнее спать в темное время суток, потому что свет [влияет](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/) на [циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md) и [выработку](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057895/) важного гормона [мелатонина](Мелатонин.md)
|
||
|
||
Но также для здоровья и продуктивности не менее важно, чтобы [выбранный режим не сбивался](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9844849/). Лучше регулярно ложиться в 01:00, [чем каждый день по-разному](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/).
|
||
|
||
Если в данный момент режим сбит, и ты ложишься позже 00:00, то не стоит пытаться резко перестроиться — это будет стрессом для организма. Лучше выбери комфортное для себя время, в которое уже будешь хотеть спать.
|
||
## Чем заняться в этот час?
|
||
Можно посвятить это время любым приятным делам, которые не возбуждают, а наоборот успокаивают. В течение этого месяца мы постепенно будем строить [вечерний ритуал](Как%20наладить%20сон?.md), заполняя этот час приятными и полезными привычками.
|
||
|
||
Ну и, конечно, после второго будильника приходи ко мне, мы продолжим наше приключение в мир сна. |