| aliases |
tags |
date |
zero-link |
parents |
linked |
|
|
|
2023-10-18 |
|
|
|
Эта система подразумевает, что ты можешь есть в строгий временной интервал, а в остальное время приемы пищи запрещены. Самая популярная схема — 16:8, то есть 16 часов — интервал без еды, а 8 — окно для всех приемов пищи.
Интервальное голодание не лучше и не хуже других диет в плане снижения веса. Ее временный эффект заключается в отрицательном энергетическом балансе. Когда у тебя меньше времени на еду — ты съедаешь меньше. Это вполне логично.
Хороших качественных исследований по теме мало. В одном из них ученые не смогли обнаружить значимых эффектов для людей с избыточной массой тела. Потеря веса происходила за счет мышечной массы. И более того, в процессе выяснилось, что поддерживать такую диету участникам исследования было непросто.
Настораживает также недавнее исследование поведения канадских подростков в отношении здоровья. Интервальное голодание длиною в 12 месяцев было в значительной степени связано с расстройствами пищевого поведения. Как ты уже понимаешь, это не причинно-следственная связь, а лишь корреляция, но важно знать и о ней.
