---
aliases:
  - интервальное голодание
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-18]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
parents:
  - "[[Диета]]"
linked: []
---
Эта система подразумевает, что ты можешь есть в строгий временной интервал, а в остальное время приемы пищи запрещены. Самая популярная схема — 16:8, то есть 16 часов — интервал без еды, а 8 — окно для всех приемов пищи.

Интервальное голодание [не лучше и не хуже](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304782/) других диет в плане снижения веса. Ее временный эффект заключается в отрицательном энергетическом балансе. Когда у тебя меньше времени на еду — ты съедаешь меньше. Это вполне логично.

Хороших качественных исследований по теме мало. В [одном из них](https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2771095) ученые не смогли обнаружить значимых эффектов для людей с избыточной массой тела. Потеря веса происходила за счет мышечной массы. И более того, в процессе выяснилось, что поддерживать такую диету участникам исследования было непросто.

Настораживает также [недавнее исследование](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015322000873?via%3Dihub) поведения канадских подростков в отношении здоровья. Интервальное голодание длиною в 12 месяцев было в значительной степени связано с расстройствами [пищевого поведения](Пищевое%20поведение.md). Как ты уже понимаешь, это не причинно-следственная связь, а лишь корреляция, но важно знать и о ней.