digital-garden/knowledge/productivity/Как эффективно отдыхать?.md

aliases	tags	date	zero-link	parents	linked
	зрелость/🌱	2023-10-24	00 Продуктивность

Устать можно из-за психологических и физических причин. Нужно уметь правильно восстанавливать силы. Отдых это не лень. Отдых нужно планировать.

Общие рекомендации:

• Отдых на природе.
• Сенсорный отдых.
• Разнообразие, смена занятий

Восстановление от физической усталости

1. Качественный сон. Это главный способ расслабления организма.
2. Правильное питание
3. Метод прогрессивной мышечной релаксации
4. Секс
5. Массаж. Поможет восстановиться и снизить боль, так как уменьшит воспаление и усилит выработку митохондрий в клетках.
6. Сауна, баня, спа. Под воздействием жары и пара боль утихает, так как расширяются кровеносные сосуды и начинают вырабатываться эндорфины.
7. Чтение.

Восстановление от психологической усталости

1. Устройте информационный детокс
   1. Ограничить использование соц сетей.
   2. Проверять новостные ленты и соц сети только в определенное время дня.
   3. Провести один день в неделю без гаджетов.
2. Не принимайте никаких решений какое-то время.
3. Займитесь медитацией, йогой, дыхательными практиками
4. Переключится на физическую активность
   1. Тренировки.
   2. "Работа руками"

Плохой отдых

• Просмотр сериала/кино/видосика. Мозг все равно напрягается для обработки новой информации.