22 lines
2.3 KiB
Markdown
22 lines
2.3 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-23]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Питание]]"
|
||
parents:
|
||
linked: []
|
||
---
|
||
Поддерживать постоянный внешний контроль или ограничения — это сложно. Чтобы вес оставался в пределах нормы в долгосрочной перспективе, важно выстроить стабильный образ жизни, который способствует здоровому [пищевому поведению](Пищевое%20поведение.md). Для этого потребуется наблюдение и время для последовательного внедрения новых моделей поведения.
|
||
|
||
Одно [исследование](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2017.1299583) показало, что возвращение к старым пищевым [привычкам](Привычки.md) часто происходит неосознанно. Кроме того, новые привычки могут не закрывать те [потребности](Потребность.md), которые раньше компенсировались едой. Поэтому осознание своих привычек и потребностей, а также выбор способов их удовлетворения столь важно для удержания веса.
|
||
|
||
Советы:
|
||
- Следовать [принципу тарелки](Принцип%20тарелки.md) минимум 2 раза в день
|
||
- Прислушиваться к сигналам голода и насыщения
|
||
- Осознанно принимать пищу — есть медленно и не отвлекаясь
|
||
- Съедать хотя бы 5 порций овощей и фруктов в день
|
||
- Высыпаться и поддерживать рекомендуемый уровень физической активности
|
||
- Есть вкусную, разнообразную пищу и получать от нее удовольствие
|
||
- Менять среду вокруг себя, чтобы она способствовала поддержанию привычек |