2.3 KiB
2.3 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-23 |
|
Поддерживать постоянный внешний контроль или ограничения — это сложно. Чтобы вес оставался в пределах нормы в долгосрочной перспективе, важно выстроить стабильный образ жизни, который способствует здоровому пищевому поведению. Для этого потребуется наблюдение и время для последовательного внедрения новых моделей поведения.
Одно исследование показало, что возвращение к старым пищевым привычкам часто происходит неосознанно. Кроме того, новые привычки могут не закрывать те потребности, которые раньше компенсировались едой. Поэтому осознание своих привычек и потребностей, а также выбор способов их удовлетворения столь важно для удержания веса.
Советы:
- Следовать принципу тарелки минимум 2 раза в день
- Прислушиваться к сигналам голода и насыщения
- Осознанно принимать пищу — есть медленно и не отвлекаясь
- Съедать хотя бы 5 порций овощей и фруктов в день
- Высыпаться и поддерживать рекомендуемый уровень физической активности
- Есть вкусную, разнообразную пищу и получать от нее удовольствие
- Менять среду вокруг себя, чтобы она способствовала поддержанию привычек