1.9 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-18 |
|
|
Планирование рациона верный путь к менее хаотичному питанию. По исследованиям, у людей, планирующих рацион, ниже риск ожирения и более здоровый рацион. У самостоятельного планирования есть свои преимущества. Например, при таком подходе люди едят больше фруктов и овощей.
Если у тебя уже есть блюда, которые ты регулярно готовишь, то начни с них, положи их в основу меню. Не так важно, чтобы они сразу соответствовали принципу тарелки - ты всегда сможешь их чем-то дополнить или подкорректировать.
Дальше раздели блюда на категории: завтрак, обед, полдник, ужин. И распредели блюда по категориям, здорово, чтобы в 1 категории было минимум 3 разных вариаций еды.
Продукты
Продукты также стоит разделить на категории: овощи, фрукты, зелень, источники белка, крупы и злаки, молочка, снеки, орехи, бакалея, любимые продукты вне категорий.