25 lines
1.5 KiB
Markdown
25 lines
1.5 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- jetlag
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-23]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Сон]]"
|
||
parents:
|
||
- "[[Болезни]]"
|
||
linked: []
|
||
---
|
||
Джетлаг возникает, когда ты быстро перемещаешься в другой часовой пояс, от 3 часов. В результате у тебя сбиваются [циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md). Организм просто не успевает перестроится так быстро.
|
||
|
||
Врачи классифицируют джетлаг, как самое настоящее расстройство сна. По счастью очень кратковременное. У большинства симптомы проходят за 1-3 дня.
|
||
|
||
Как помочь организму:
|
||
- Больше времени проводите днем на свету. А вечером, наоборот.
|
||
- Принять на ночь синтетический [мелатонин](Мелатонин.md)
|
||
- суточная доза от 0,5 до 5 мг
|
||
- Перед поездкой нужно пару дней как следует выспаться
|
||
- В самолете и на новом месте несколько дней избегать кофе и алкоголь
|
||
- Стараться не есть тяжелую пищу
|
||
- Не спать днем, чтобы окончательно не запутать организм.
|
||
- |