digital-garden/_inbox/Трудоголизм.md

aliases	tags	date	zero-link	parents	linked
	зрелость/🌱	2024-08-11	00 Командная продуктивность	Формы зависимого поведения

Трудоголизм - это форма зависимого поведения, при котором человек не может контролировать свою работоспособность. Навязчививое или неконтролируемое желание работать. Усугубляет ситуацию то, что обществом эта форма часто не порицается, так как не считается чем-то плохим, а иногда трудоголизм даже поощряется.

Работа становится основным способом получать дофамин и приводит к развитию зависимого поведения. Трудоголик также находится в хроническом стрессе.

Некоторая база формируется в детстве, когда отдых и лень порицается, из-за этого складывается впечатление, что чем больше работает, тем лучшим человеком ты являешься.

Признаки:

• Настроение без работы портится
• Отдых воспринимается как лень и пустая трата времени
• Постоянные мысли о работе
• Работа занимает больше времени и/или внимания, чем другие сферы
• Раздражается на тех, кто не работает
• Сложно переключиться на другой вид деятельности
• Узкий круг общения, разговоры на работе
• Работа воспринимается как единственный способ реализации

Чеклист, я трудоголик?

• Постоянная занятость. Ты всегда занят чем-то и постоянно ищешь новые задачи, даже когда у тебя есть свободное время.
• Отсутствие отдыха. Ты часто пропускаешь перерывы и отдых, предпочитая работу или продолжая думать о ней даже вне рабочего времени.
• Самокритичность. Ты слишком сурово относишься к себе, когда дело касается достижения результатов, и почти всегда не радуешься своим успехам.
• Отсутствие границ. Ты часто работаешь допоздна игнорируя свои личные или семейные обязанности.
• Чувство вины при отдыхе. Когда ты отдыхаешь, ты чувствуешь себя виноватым из-за того, что не работаешь
• Неумение делегировать. Ты чувствуешь, что только ты можешь сделать работу настолько хорошо, как нужно, поэтому избегаешь делегирования задач другим.

Последствия:

• Мешает карьерному росту.
  • Увеличение стресса от работы и снижение удовлетворенности
  • Рост контр-продуктивного поведения
  • Снижение производительности и качества труда
    • Трудоголики часто многозадачны, а это не эффективно.
• Разрушает близкие отношения
  • Постоянное отсутствие времени на близких людей ведет к отдалению
  • Трудоголик раздражается и не понимает недовольства семьи тем, что он постоянно работает.
  • Обостряются конфликты и растет недовольство друг другом
• Тормозит развитие личности
  • Мышление становится однообразным
  • Исчезают интересы, а значит и новый опыт
  • Стресс и напряжение снижают когнетивные функции
  • Сокращается круг общения и его разнообразие
• Разрушает физическое и психическое здоровье
  • Из-за хронического стресса

Что влияет на возникновение трудоголизма:

• Генетика. (Модель "Большая пятерка")
  • Повышенный нейротизм.
  • Кропотливость / сознательность.
  • Сниженная аккомодация / доброжелательность.
• Воспитание / Среда развития
  • Трудоголизм передается из поколения в поколение. Модели поведения и отношения к работе родителей формируют у ребенка понятие нормы, которую он потом поддерживает в своей жизни.
• Самооценка
• Внешнее подкрепление
• Зависимость

Интересные факты

• По статистике в России примерно 12.5% работающих людей страдают трудоголизмом.

Полезные заметки

• Как эффективно отдыхать?