20 lines
4.3 KiB
Markdown
20 lines
4.3 KiB
Markdown
---
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-09-16]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Сон]]"
|
||
linked:
|
||
- "[[Сон]]"
|
||
---
|
||
Сон в несколько подходов называется двухфазным, если таких подходов два, и полифазным — если их больше. Американский психиатр [Томас Уэр](Томас%20Уэр.md) в исследовании 1992 года [предположил](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x#:~:text=Results%20of%20a%20photoperiod%20experiment%20show%20that%20human%20sleep%20can%20be%20unconsolidated%20and%20polyphasic%2C%20like%20the%20sleep%20of%20other%20animals.), что человек от природы предрасположен именно к двухфазному сну.
|
||
|
||
В его эксперименте люди в течение месяца [проводили](https://www.sciencealert.com/humans-used-to-sleep-in-two-shifts-maybe-we-should-again#:~:text=In%20the%20early%201990s,with%20a%20biological%20basis.) по 14 часов в темноте, и к четвертой неделе их сон стал двухфазным. Они спали по четыре часа, потом бодрствовали от одного до трех часов, а затем ложились еще на четыре часа.
|
||
|
||
Спать привычным нам сном по семь — девять часов люди [стали](https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/biphasic-sleep#:~:text=Researchers%20hypothesize%20that,second%20sleep%20phase.)лишь после промышленной революции XVIII—XIX веков. Это произошло из-за появления искусственного света, который позволял дольше бодрствовать.
|
||
|
||
Раньше люди ложились спать около девяти-десяти часов вечера, когда темнело, и просыпались в полночь — чтобы поесть, присмотреть за детьми и заняться домашними делами или сексом. А затем снова засыпали. В XIX веке ситуация [изменилась](https://ottawacitizen.com/health/the-history-of-insomnia-when-waking-up-in-the-middle-of-the-night-was-completely-normal#:~:text=%E2%80%9CArtificial%20light%20has,m.%20in%20winter.): люди шли в кровать ближе к полуночи, первый сон становился длиннее, а второй — все короче и со временем совсем исчез.
|
||
|
||
Двухфазным сном отдельные общества продолжают спать и сегодня. Антрополог Дэвид Сэмсон в научной работе 2017 года [указал](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajhb.22979), что в несколько подходов спят, например, жители Мандены — деревни без электричества на северо-востоке Мадагаскара. Некоторые ученые считают, что полифазный сон не хуже монофазного.
|
||
|
||
Сегодня [врачи](https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html#:~:text=Adult,8%20hours1) и [ученые](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep#:~:text=Experts%20recommend%20that%20adults%20sleep%20between%207%20and%209%20hours%20a%20night.) [сходятся](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health#:~:text=Sleep%20needs%20can%20vary%20from%20person%20to%20person%2C%20but%20in%20general%2C%20experts%20recommend%20that%20healthy%20adults%20get%20an%20average%20of%207%20to%209%20hours%20per%20night%20of%20shuteye.) в том, что большинству взрослых [нужно](https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-requirements#:~:text=Infants%20(ages%200,sleep%20than%20usual.) от семи до девяти часов сна. Это число может меняться в зависимости от возраста, пола, генетики, уровня стресса, питания и приема лекарств. |