38 lines
4.2 KiB
Markdown
38 lines
4.2 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- REM
|
||
- R.E.M.
|
||
- фаза быстрого сна
|
||
- фазы быстрого сна
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-09-22]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Здоровье]]"
|
||
linked:
|
||
- "[[Фазы сна]]"
|
||
---
|
||
REM-сон по праву считается самым загадочным и парадоксальным. Расшифровывается он как Rapid Eye Movement. Сон с быстрым движением глаз.
|
||
|
||
В REM фазу глаза начинают очень активно двигаться. И что еще интереснее, мозг ведет себя почти так же, как при бодрствовании. А вот тело — нет. В отличии от других фаз сна, оно наоборот парализовано. Ученые предполагают, что это защитная функция организма, чтобы случайно себя не покалечить при просмотре остросюжетного сна. А 80% снов мы видим [как раз в эту фазу](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091378/) ✨[и именно эти сны запоминаем лучше всего.](https://www.researchgate.net/publication/280803933_Theories_of_dreaming_and_lucid_dreaming_An_integrative_review_towards_sleep_dreaming_and_consciousness) ^d61c9d
|
||
|
||
Во время быстрого сна в мозге начинают усиленно работать участки, ответственные за обработку эмоций, а также хранение и систематизацию дневных впечатлений. Поэтому сновидения получаются яркие и красочные. И по сюжету часто связаны с повседневной жизнью. ^a3f3be
|
||
|
||
REM, как и другие фазы, является частью полуторачасовых циклов. В первых циклах в начале ночи его очень мало или даже вовсе нет, а вот под утро наоборот много.
|
||
|
||
Нормой REM-сна для взрослых [принято считать](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/) — **20-25% от общего сна, около 90 минут.** А вот детям его нужно значительно больше [от 30 до 50% в зависимости от возраста.](https://www.sleepfoundation.org/articles/children-and-sleep)
|
||
|
||
На текущий момент с REM-сном больше вопросов, чем ответов. Но ученые предполагают, что REM-сон:
|
||
- [растит новые нейронные связи и очищает от старых ненужных](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846126/)
|
||
- [формирует и консолидирует определенные типы памяти. Например, эмоциональную и двигательно-моторную](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846126/)
|
||
- [активизирует и стабилизирует нервную систему](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846126/)
|
||
- [повышает креативность](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846126/)
|
||
- [готовит нас к бодрствованию](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846126/)
|
||
|
||
Ко всему вышеперечисленному нужно добавлять «скорее всего». Ведь это, по-прежнему, является хоть и научными, но гипотезами. Вот такой загадочный этот REM-сон
|
||
|
||
## Исследования
|
||
- [REM sleep: A biological and psychological paradox](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091378/)
|
||
- [The Biology of REM Sleep](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846126/)
|
||
- [Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/)
|
||
- [Normal Sleep and Circadian Rhythms. Neurobiological Mechanisms Underlying Sleep and Wakefulness](https://www.sleep.theclinics.com/article/S1556-407X(12)00080-X/fulltext) |