2.0 KiB
2.0 KiB
| tags | date | zero-link | linked | ||
|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-14 |
|
В одном исследовании люди надевали носки перед сном и в результате:
- засыпали на 7 минут быстрее
- спали глубже
- реже просыпались ночью
- на 7,6% выше оценивали качество сна
Даже в авторитетном научном журнале Nature есть исследование, которое показывает, что теплые ступни способствуют быстрому засыпанию.
Как это работает? Когда твои ступни в тепле, сосуды расширяются - это улучшает терморегуляцию и расслабляет гладкую мускулатуру в стенках сосудов. Такой эффект называется вазодилатацией. Про то, как это влияет на сон, тоже есть хорошие научные статьи.
В каких случаях не сработает?
- Если в твоей спальне температура выше 23 градусов, то это само по себе может доставлять дискомфорт и ухудшить качество сна. Чтобы метод сработал нужна температура 20-22
- Носки должны быть не с тугой резинкой, чтобы не ухудшить кровообращение. Лучше всего подойдут легкие неплотные из хлопка.