4.6 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | linked | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
2023-10-04 |
|
|
Дневной сон сильно повышает эффективность в течение дня и даже улучшает некоторые когнитивные функции — особенно хорошо влияет на память. Если тебе нужно срочно впитать в себя много новой информации, то немного вздремнуть — это отличное решение. Причем исследования нам сообщают, что даже 10 минут дневной дремоты могут сделать тебя бодрее и работоспособнее на целых 2,5 часа.
Тут мы можем усомниться, может дело просто в отдыхе, а не именно сне? Но нет, ученые и это тоже учли. У группы испытуемых, которые не спали, а просто отдыхали с закрытыми глазами, не было такого крутого восстановительного эффекта.
В исследовании 212 человек ученые обнаружили: у тех, кто спал днем, артериальное давление снижалось в среднем на 5 мм рт. ст. Еще давление было ниже в той группе, где спали дольше. По мнению автора эксперимента снижение давления всего на 2 мм рт. ст. может снижать смертность от болезней сердца до 10%.
Проблемы
Первая — не очень серьезная. Дневной сон может плохо сказываться на качестве ночного. Но такой эффект обычно отмечается в исследованиях, если спишь больше получаса, и то не у всех, в основном у пожилых людей. У здоровых взрослых людей обычно с этим порядок.
Вторая причина — чуть более весомая. Наблюдательные исследования показывают, что любители вздремнуть днем имеют более высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но тут как и в исследованиях с кофе — непонятно, является ли сам дневной сон причиной. Но корреляция есть, и стоит это учитывать.
Вот что хорошо, так это то, что 10-20 минут сна даже в этих исследованиях существенно не увеличивают риски заболеваний.
А еще, если ты поспал меньше 6 часов, то недолгий дневной сон ничего кроме пользы тебе не принесет. Разве что не стоит спать ближе к ночи, иначе потом, разумеется, будет сложнее уснуть.
Выводы
Умеренный дневной сон — это супер-сила, которая поможет тебе быстро зарядить свою батарейку и стать продуктивнее на 2-3 часа. Но важно не спать больше 20 минут. Эффект от длительного сна до конца не изучен, к тому же это может только увеличить сонливость, если успеешь погрузиться в глубокий сон.