3.0 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | linked | parents | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-04 |
|
Исследователи давно изучают влияние питания и физической активности — как по отдельности, так и совместно — на смертность от разных причин. В одном из таких исследований участвовало 360 тысяч взрослых британцев. Было показано, что у людей с высоким уровнем физической активности и здоровым рационом риск смертности от всех причин был снижен на 17%, а от некоторых видов рака — на 27%.
И самое важное — риск ниже, если в твоей жизни присутствуют оба фактора: и физическая активность, и здоровый рацион. Каждый из этих факторов важен, но по отдельности работает не так хорошо. Поэтому, ==вопреки распространенному мнению, физической активностью не получится компенсировать нездоровый рацион.==
Возможно, тебе знаком этот термин и даже встречались советы поесть сразу после тренировки. Обычно это объясняется существованием некого окна, во время которого белки и углеводы из пищи лучше усваиваются и идут на рост и восстановление мышц, а не в запасы жира. И еще одна цель — пополнить запасы гликогена, который необходим для эффективных силовых тренировок.
Что ж, данные по этой теме противоречивы. В тех исследованиях, которые подтверждают эту теорию, есть грубые методологические ошибки, другие же исследования и вовсе не находят ей подтверждений.
На текущий момент, ученые пришли к выводу, что важен не момент приема пищи, а общее потребление белка в течение дня. Поэтому, если тренировка проходила натощак, то после нее действительно хорошо бы поесть, но не из-за анаболического окна, а из-за недостатка аминокислот.