1.6 KiB
1.6 KiB
| aliases | tags | date | zero-link | parents | linked | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-10-25 |
|
|
Эта практика поможет быстро расслабиться, когда эмоции переполняют. Но она полезна и в долгосрочной перспективе: нормализует работу сердца и вегетативной системы. Американские ученые даже выяснили, что оно помогает при депрессии.
Исходное положение: Сядьте в удобной позе с прямой спиной или ложитесь на спину.
Что делать?
- Сделайте вдох на 6 счетов. (5,5 секунд)
- Выдохните также на 6 счетов. (5,5 секунд)
Инструкция и советы:
- Садимся ровно и удобно
- Вдох и выдох делаем через нос
- Стараемся дышать животом, а не грудью, так, чтобы живот двигался по горизонтали
- Стараемся фокусироваться на дыхании, а не витать в мыслях. Если внимание уходит, просто возвращаем его обратно.
- Можно закрыть глаза и ориентироваться на звуки.