57 lines
2.0 KiB
Markdown
57 lines
2.0 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- клетчатку
|
||
- клетчатка
|
||
- клетчаткой
|
||
- клетчатки
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-31]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Питание]]"
|
||
parents:
|
||
linked:
|
||
---
|
||
Клетчатка - это мякоть плода. Она замедляет всасывание [глюкозы](Глюкоза.md) в кровь и хорошо насыщает.
|
||
|
||
Клетчатка — важный компонент, которым питается [микробиота](https://img-cdn.tinkoffjournal.ru/-/zachem-nuzhen-mikrobiom-cheloveka.pdf), то есть микроорганизмы в [толстой кишке](Толстая%20кишка.md). Чем более разнообразна микробиота, тем больше бонусов для здоровья мы получаем.
|
||
## Продукты с высоким содержанием клетчатки
|
||
- Зерновые и [крупы](Крупы.md)
|
||
- [Макароны](Макароны.md)
|
||
- Гречка
|
||
- [Овсянка](Овсянка.md)
|
||
- Ячневая каша
|
||
- Бурый рис
|
||
- Ржаной [хлеб](Хлеб.md)
|
||
- Овощи
|
||
- Лук репчатый
|
||
- Лук зеленый
|
||
- [Перец](Перец%20болгарский.md) болгарский
|
||
- Капуста белокочанная
|
||
- [Баклажаны](Баклажаны.md)
|
||
- [Помидоры](Помидоры.md)
|
||
- Кабачки
|
||
- Брокколи
|
||
- Петрушка
|
||
- [Картошка](Картофель.md)
|
||
- [Огурцы](Огурцы.md)
|
||
- [Морковь](Морковь.md)
|
||
- Свекла
|
||
- Тыква
|
||
- Фрукты и ягоды
|
||
- Абрикосы
|
||
- Персики
|
||
- [Бананы](Бананы.md)
|
||
- Авокадо
|
||
- [Яблоки](Яблоко.md)
|
||
- Груша
|
||
- Черешня
|
||
- Малина
|
||
- Клубника
|
||
- Голубика
|
||
- Прочее
|
||
- Домашний поп-корн
|
||
- Фасоль
|
||
- Горох
|
||
- Нут
|
||
- Семечки |