31 lines
2.1 KiB
Markdown
31 lines
2.1 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
- наладить питание
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-30]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Питание]]"
|
||
parents:
|
||
- "[[Питание]]"
|
||
linked:
|
||
---
|
||
Те, кто хочет изменить свое питание, неизбежно сталкиваются с противоречивой информацией: одни говорят, что мясо нужно исключить из рациона, другие советуют только им и питаться; кто-то уверен, что нужно есть только сырые овощи и фрукты, а кто-то считает, что организму нужна высокожировая диета, в которой нет места фруктам.
|
||
|
||
- Начать вести [Дневник питания](Дневник%20питания.md).
|
||
- Поможет определить [пищевое поведение](Пищевое%20поведение.md)
|
||
- На этом этапе заполняем только время еды и что съели, без оценок.
|
||
- Первичные корректировки [рациона](Рацион%20питания.md) питания.
|
||
- Расширяем записи в дневнике питания.
|
||
- Добавляем оценку [голода](Голод.md) и [насыщения](Насыщение.md). В этом нам поможет [Шкала голода и насыщения](Шкала%20голода%20и%20насыщения.md)
|
||
- Наладить временные окна приема пищи.
|
||
- Отказаться от очевидно вредных продуктов.
|
||
- Чипсы
|
||
- Газировка
|
||
- Сосиски и колбасы
|
||
- Полуфабрикаты
|
||
- Уменьшить потребление фастфуда
|
||
- В фастфуде из блюда можно убирать соус.
|
||
- Составить разнообразное меню
|
||
- Расширяем записи в дневнике питания
|
||
- Добавляем оценку эмоций и обстановку |