19 lines
1.2 KiB
Markdown
19 lines
1.2 KiB
Markdown
---
|
||
aliases:
|
||
tags:
|
||
- зрелость/🌱
|
||
date: "[[2023-10-26]]"
|
||
zero-link:
|
||
- "[[00 Здоровье]]"
|
||
parents:
|
||
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
||
linked:
|
||
---
|
||
Техника для тех, кто умеет сворачивать язык трубочкой. Практика получила такое название, потому что помогает "охладить" нервную систему - успокоится и справиться с эмоциями.
|
||
|
||
**Исходное положение:** Сядьте на пол или на стул с прямой спиной. Голову держите прямо, сверните язык в трубочку и слегка высуньте его.
|
||
|
||
**Что делать?**
|
||
- Сделайте вдох через трубочку языка и во время выдоха поднимайте подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение в шее.
|
||
- Верните язык в нормальное положение и выдохните через нос, опуская подбородок
|
||
- Повторите 8-12 раз |